Дефицит витамина D. Что делать?

Дефицит витамина D. Что делать?

Волшебный витамин D не похож на своих собратьев, многие биохимики называют его
гормоном. Наш организм производит витамин D сам и не в кишечнике, где
синтезируются все остальные витамины, а в коже.

Витамин D необходим человеческому организму для усвоения кальция и использования
его солей в формировании зубов и костей, он придает прочность нашему скелету.
А так как, у женщин в период менопаузы наблюдается потеря костной массы, то
необходимо обращать внимание на то, чтобы женский организм в полном объеме
получал и усваивал кальций.

Также, витамин D снижает риск развития некоторых видов рака, предотвращает
рассеянный склероз, гипертонию и даже шизофрению.

Считается достаточным поступление 200 МЕ витамина в сутки, людям старше 50 лет -
400 МЕ, после 71 года - 600 МЕ. А в последнее время, появляется всё больше
данных об увеличении этих цифр чуть ли не в 5 раз.
Вот несколько советов, как защитить себя от дефицита витамина D и его
последствий?

1. Ешьте рыбу и рыбные продукты не реже 2-3 раз в неделю. Насытьте свой рацион
яйца и блюда из печени.

2. Употребляйте продукты, содержащие большое количество витаминов: молоко,
соки, зерновые завтраки.

3. Солнечная ванна в течение всего 10-15 минут в утренние часы и ближе к вечеру,
желательно два раза в неделю - и вы обеспечите синтез необходимого количества
витамина D.

4. В холодное время года старайтесь принимать витамин D в виде пищевых добавок,
которые можно купить в любой аптеке.
Специалисты говорят о дозе в 1000МЕ один раз в два дня, что соответствует той
одной столовой ложке рыбьего жира. В настоящее время, солнечный витамин
выпускается в форме не только капсул, но и вполне нейтральных на вкус таблеток.

5. Посещайте солярий. Однако четко следуйте инструкциям и рекомендациям
специалистов.