Всем вам на новый год

Пушистым снегом все укрыто,
Мороз разрисовал стекло,
Но там где собрались родные
Всегда уютно и тепло.
Пусть этот долгожданный праздник
Так как мечтали Вы пройдет
И пусть Вам всем большое счастье
Подарит наступивший Новый год

Что делать, если сохнет кожа

Чем больше зима похожа на зиму, тем ударнее работает центральное отопление. Плюс – нам тепло, слава работникам коммунального хозяйства. Минус – ужасно сохнет и шелушится кожа. «Все чешусь!» - пишут девушки на форумах, просят совета и делятся опытом решения проблемы. Вот что им помогает.

1. Покупка увлажнителя или мойки воздуха. Они поднимают уровень влажности с засушливых 25 % до комфортных 40-60 %. Это, кстати, снижает риск подхватить простуду или конъюнктивит – они «цветут» именно в засуху.
2. Прием витаминов. Сухость кожи может быть следствием недостатка витаминов А, Е, Н, С и группы В. Особенно в такой ситуации необходим витамин B1 (тиамин) – он делает кожу эластичнее, устраняет сухость, запускает процессы регенерации. Эффективны и витамины А и Е в каплях.
3. Натуральные растительные масла – снаружи и внутрь. Оливковое, льняное, миндальное, из виноградных косточек масла хорошо смягчают кожу. Можно добавлять их в увлажняющий крем для пущего эффекта. Но учитывайте – если в составе вашего косметического средства есть минеральное масло, оно еще больше будет сушить кожу.
4. Теплый, а не горячий душ. Чем выше градус воды, тем суше кожа! И не растирайтесь постфактум жестким полотенцем – действуйте нежнее, выбирайте мягкие ткани.

"Gosaca "---Поздравяю всех с праздником – днем Святого Николая Чудотворца!

Поздравяю всех с праздником – днем Святого Николая Чудотворца! Желаю чтобы каждый из вас получил в этот день приятную весточку от Святого Николая и обязательно подарочек под подушку. Пусть нам всем будет присуща доброта и отзывчивость этого Святого! Творите чудеса для других и чудо обязательно случиться с Вами!

10 правил королевской осанки

Вот несколько основных правил красивой осанки:
1. При любых обстоятельствах держать спину. Это символ душевного равновесия и демонстрация умения быть несгибаемой в любой ситуации.

2. Грудь вперед. Развернув плечи нужно опустить вниз лопатки. Смотреть под ноги при этом вряд ли получится.

3. Не сгибаться в пояснице. Старушеская походка леди не к лицу.

4. Легкая и грациозная походка. Настоящая королева не идет, а грациозно переступает по земле.

5. У королевы плечи ровно передвигаются вперед. Можно тренироваться с книжкой на голове.

6. Шаг должен начинаться с носка. Легче всего правильно ходить на невысоких каблучках.

7. «Все в себя». Нужно научиться при ходьбе втягивать живот.

8. Взгляд прямой и твердый в глаза может себе позволить только королева. Она никогда не будет стесняться и смотреть в пол.

9. Походка зависит от одежды. Легкая струящаяся юбка лишь подчеркнет женственность и заставит ходить красиво.

10. Быть королевой. Самоуважение и чувство собственного достоинства сделают твою походку по-настоящему красивой.

Рис очистит организм и поможет похудеть

Рис прекрасно выводит из организма шлаки, соли и другие вредные вещества, способствует очистке организма и помогает похудеть. Кроме того, рис вкусен и питателен, поэтому голодные будни тебе не грозят.

Существует несколько вариантов рисовой диеты, но для каждого из них лучше использовать неочищенный рис (в нем меньше калорий, больше «живых» полезных веществ и достаточное количество витаминов группы В).

Выбери тот вариант рисовой диеты, который наиболее полно соответствует твоей силе воли и усидчивости.

Строгость на все 100!
Свари стакан риса и ешь его небольшими, равномерными порциями в течение дня, запивая яблочным соком (без сахара). При сильном голоде можешь съесть 2-3 сырые яблока в течении дня. Продолжительность диеты от 1 до 3 дней. Однодневная диета – прекрасная экспресс-очистка организма, можешь устраивать себе такие чистки раз в неделю. А вот трехдневную рисовую экзекуцию — раз в месяц.

Смягченный вариант, от строгости - 45%
При этом варианте к рису в процессе приготовления разрешено добавлять нежирные сорта рыбы и мяса, овощи и фрукты (например, зеленый горошек, кукурузу, изюм). Общее количество риса не должно превышать 500 грамм, а количество всех «добавок» - не более 200 грамм в день. Также между основными приемами пищи можно съедать не более половины килограмма свежих фруктов (в течение дня, а не сразу; бананы и виноград при этом исключаются). На такой диете можно «сидеть» не более 10 дней, повторять — раз в 2 месяца.

Вариант для усидчивых, от строгости - 35 %
Ты должна действовать по строгой схеме: по две столовые ложки промытого риса положи в четыре стакана или пол-литровые банки, залей водой. Держи в прохладном месте в течение четырех дней, не забывая ежедневно менять воду. На 4-й день рис из одного стакана промой, свари, вновь промой и съешь. В освободившийся стакан положи новую порцию риса. На следующий день съешь рис из второго стакана и т.д. Рис следует употреблять натощак, а после его приема 2 часа ничего не есть. Затем в течение дня можешь питаться в своем обычном режиме. Для большего эффекта нужно исключить жирное и острое из рациона. Продолжительность такой диеты — не более 2 недель.

Очищающий вариант, от строгости - 30%
Диета рассчитана на 7 дней, пищу следует принимать в такой последовательности (меню можно слегка подстроить под свой вкус, но не увеличивай количество пищи).

1 день
Завтрак: яблоко, рис (60 г сухих зерен) с лимонной цедрой и несколько капель лимонного сока, зеленый чай или настой трав.
Обед: oвощной бульон, салат из овощей (150 г), рис с зеленью, с фруктовым уксусом (1 ч.л.) и 1 ч.л. оливкового масла.
Ужин: овощной бульон, рис с морковью и кабачком, приготовленный на пару.

2 день
Завтрак: апельсин, рис с апельсиновой цедрой и 1 ч.л. сметаны.
Обед: овощной бульон с вареными овощами и порцией риса.
Ужин: такой же, как обед.

3 день
Завтрак: груша, рис, посыпанный корицей.
Обед: овощной бульон, салат из огурцов с уксусом и оливковым маслом, рис со 150 г грибов, жареных на оливковом масле.
Ужин: овощной бульон, рис с капустой брокколи, приготовленной на пару.

4 день
Завтрак: фруктовый салат с 1-2 ст. л. рисовых хлопьев, рис с молоком или сливками.
Обед: овощной бульон, редис с листьями зеленого салата, рис с морковью, приготовленной на пару.
Ужин: овощной бульон, рис с петрушкой и щепоткой семечек подсолнуха.

5 день
Завтрак: рис с виноградом или изюмом и 1 ч.л. тертого миндаля.
Обед: овощной бульон, рис с большим количеством зелени и приготовленный на пару с овощами, с 1 ст. л. оливкового масла.
Ужин: овощной бульон, рис, заправленный 1 ст. л. измельченных грецких орехов, 2 ст. л. зеленого лука и 2 ст. л. тертого корня сельдерея или петрушки. Шпинат, приготовленный на пару.

6 день
Завтрак: рис + 2 финика, 4 грецких ореха, 1-2 ягоды инжира и 1 груша.
Обед: овощной бульон, рис с сырыми овощами (огурец, сладкий перец), мятой и 1 ст. л. оливкового масла.
Ужин: овощной бульон, рис с 1-2 порезанными яблоками, 1 ст. л. сливок или сметаны и 1/2 ч.л. меда.

7 день
Завтрак: рис с яблоком и грушей (порезанными), несколько капель лимона и 1 ч.л. меда, 1/2 порции йогурта.
Обед: овощной бульон, порция зеленого салата, рис с 1 помидором и зеленой фасолью, сваренной на пару.
Ужин: овощной бульон, рис с кабачком на пару, 1 ч.л. нерафинированного оливкового масла, 5 оливок, базилик.

Между приемами пищи можно пить минералку без газа, зеленый чай или настой трав.

4 правила здоровой печени

Печень потребляет примерно в десять раз больше кислорода, чем любая мышца с той же массой. В день печень пропускает около двух тысяч литров крови и фильтрует ее по 350 раз. Печень – основная система очистки нашего организма. Кроме того, она ответственна за производство жирных кислот, которые необходимы для переваривания жиров.

Печень обладает уникальной способностью – она может самостоятельно восстановиться после какого-либо воспаления, травмы, отравления и другого перенесенного стресса. Но это совершенно не значит, что печень не требует внимания и можно полностью положиться на ее способность самовосстановления.

Итак, чего не любит наша печень?

Длительного приема пищи, сопровождающегося постоянным сидением за столом. Конечно, это не значит, что необходимо избегать застолий, но старайтесь больше двигаться между переменой блюд, чтобы улучшить кровообращение и пищеварение.

Жареного, острого, копченого, мороженого, а также алкоголь и газированные напитки.

Некоторых лекарственных средств. А потому прежде чем выпить какие-либо таблетки, ознакомьтесь с аннотацией, а еще лучше проконсультируйтесь с врачом.

Энергетиков. Энергетические напитки, возможно, и выполняют свою функцию – приводят в тонус и не дают уснуть, но при этом содержат целый комплекс активных веществ. К ним относятся витамины, минералы, нейростимуляторы и т.п. компоненты. Конечно, все они неопасны и даже полезны, но по отдельности. Сочетание всех этих веществ создает недопустимую нагрузку для печени, которой придется все это переработать.

12 самых вредных пищевых добавок

За последние годы экспертами было изучено множество пищевых добавок и некоторые из них связаны с различными заболеваниями. Информация о самых вредных пищевых добавках в повседневных продуктах питания, поможет вам в более простом выборе здоровой пищи для вас и вашей семьи, - сообщает «sunny118.eto-ya.com».

Вот список некоторых наиболее сомнительных с медицинской точки зрения и вредных пищевых добавок в повседневных продуктах питания:

•нитрит натрия;

•бутилгидроксианизол (BHA, Butylated hydroxyanisole) и бутилгидрокситолуол (BHT, Butylated hydroxytoluene);

•пропилгаллат (Propyl Gallate);

•глутамат натрия;

•транс-жиры;

•аспартам;

•ацесульфам калия;

•пищевые красители (Синий, Красный, Зеленый, Желтый);

•олестра;

•бромат калия;

•белый сахар;

•натрия хлорид (соль).

Поскольку с некоторыми из них, вы всего скорее не знакомы, ниже приведено описание этих пищевых добавок, в каких продуктах их можно найти и в чем именно их опасность.

Одним из наиболее распространенных добавок в продуктах питания является консервант, который может быть в разных формах.

Нитрит натрия - один из них, он добавляется в продукты не только для того чтобы сохранить пищу, но и добавить цвет и аромат к мясным продуктам, таким как бекон, ветчина, сосиски, мясные закуски и копченая рыба.

Бутилгидроксианизол (BHA) и Бутилгидрокситолуол (BHT) – это также консерванты, добавляемые к таким продуктам как хлебный злак, жевательная резинка, чипсы и растительные масла, для предотвращения окисления.

Пропилгаллат также является антиокислителем и добавляется в мясо, куриные кубики и жевательную резинку. Все эти консерванты связывают с раком.

Глютамат натрия может вызвать мигрень и другие неблагоприятные последствия.

Транс-жиры в настоящее время исключены из большинства продуктов питания, а исследования, связывающие их с болезнями сердца, инсультом, и заболеваниями почек, получили широкое распространение.

Аспартам – это искусственный подсластитель, найденный в продуктах под маркой NutraSweet и Equal, а так же в диетических продуктах (низкокалорийные десерты, желе, питьевые смеси) и безалкогольных напитках. Ацесульфам калия относится к более новым искусственным подсластителям, используется в безалкогольных напитках и некоторых хлебобулочных изделиях.

Многие пищевые красители уже были запрещены FDA, однако некоторые из них до сих пор могут быть найдены в продуктах, требующих специфического цвета.

Олестра, какое-то время назад, распространенный в чипсах продукт, который препятствовал поглощению жира пищеварительной системой. Пищевые красители были связаны с раком, а Олестра блокирует усвоение организмом витаминов и мешает нормальному функционированию пищеварительной системы.

Бромат калия иногда добавляется в белую муку, хлеб и рулеты, для увеличения объема продуктов, но у него были найдены, вызывающие рак свойства.

Наконец, такие общераспространенные продукты как белый сахар и соль. Полностью, конечно, исключать их из рациона не следует, однако в большом количестве они могут быть опасными. Переизбыток соли может привести к сердечным заболеваниям, проблемам с кровяным давлением, а так же к инсультам и почечной недостаточности.

Как сохранить зрение?

Забота о зрении - забота о здоровье и будущем...



Наверное, любого современного человека волнует проблема сохранения зрения. Ведь практически любая работа в XXI веке сопровождается постоянной нагрузкой на глаза, от которой нас не спасают ни "накрученные" мониторы компьютеров, ни предлагаемые врачами методы "отдыха для глаз".

Существуют десятки и сотни способов профилактики нарушений зрения или его восстановления. Некоторые из них требуют постоянной траты времени, другие слишком дорогостоящи. Но есть и более доступные методы. И на первом месте в их списке, по мнению специалистов, должна стоять… витаминная диета.

Безусловно, самым важным для зрения витамином является витамин А. Он участвует в процессе восприятия света, а при его отсутствии глаз теряет способность приспосабливаться к слабому освещению и хуже воспринимает синий и желтый цвета. Для того, чтобы обеспечить свой организм витамином А, нужно включить в свой рацион морковь, томаты, листовые овощи или, на крайний случай, такое неприятное "блюдо", как рыбий жир.

На втором месте после витамина А стоят витамины группы В - тиамин, рибофламин и пиридоксин. Эти витамины влияют не сколько на сам глаз, столько на центры головного мозга, ответственные за восприятие зрительных ощущений (впрочем, они воздействуют и на нервные клетки, входящие в состав, например, сетчатки). Витамины группы В также поступают в организм в основном с растительной пищей - ими богаты орехи, большинство фруктов, зерновые, а также печень, почки и рыба различных сортов.

Стоит остановиться и на витамине С, или известной всем "аскорбинке". При его нехватке страдают мышцы, управляющие движениями глаз, а также мышцы, изменяющие состояние хрусталика. Именно его дефицитом объясняются большинство случаев старческого снижения зрения. Витамин С содержится в плодах шиповника, цитрусовых, луке, помидорах, шпинате и яблоках.

Наконец, немаловажную роль в работе зрительного аппарата играет калий. Он контролирует состояние кровеносных сосудов глаз, обеспечивая снабжение их кислородом. Это вещество в изобилии присутствует в меде и яблочном уксусе, а также в растительном масле.

А в заключение можно сказать, что если вы не хотите изменять своим привычкам и питаться "правильной" (с точки зрения ваших глаз) пищей - не расстраивайтесь! Эту проблему легко решат современные поливитаминные комплексы. Только не забудьте, что витамины в таблетках - это тоже лекарства, поэтому их следует выбирать вместе с врачом.

Как избавиться от синяков?

Речь пойдет не о синяках под глазами, а об обычных синяках, которые появляются в результате удара, падения и т. д.

Синяки могут также появляться от простого нажатия, например, на руку. Это говорит о слабых сосудах, такие синяки заживают достаточно долго. Для того, чтобы укрепить сосуды, достаточно принимать курс витамина С, а лучше аскорутин.

Синяк, полученный в результате удара или падения, выглядит достаточно не эстетично, поэтому, если вам необходимо срочно пойти на важную встречу и нет возможности замаскировать синяк, то нужен метод быстрого выведения синяка. Чем быстрее после появления синяка мы предпринимаем меры по его выведению, тем быстрее он исчезнет. Если синяк появился только что, нужно приложить на него лед. Вместо льда можно подставить пораженное место под струю ледяной воды.

Когда вы приостановили излишнее поступление крови, тогда через несколько часов можно применять меры по рассасыванию гематомы. Для этого, наоборот, примените тепло. Можно поставить грелку, приложить горячую соль, положенную в мешочек или согретый песок.

Для выведения синяков существуют и другие методы. Это могут быть различные компрессы и примочки. Для рассасывания синяков прекрасно помогает компресс из бадяги, который благотворно влияет на рассасывание, но не все могут использовать такой компресс, так как он может вызвать дерматит.

Полезно есть капусту и лимоны, так как они содержат витамин С, а капуста также содержит еще и витамин К, эти витамины помогают восстанавливать сосуды.

Еще одним известным средством для выведения синяков является йод, который наносят в виде сеточки. Лучше йод наносить на ночь, так как он летуч, то до следующего дня он испарится.

Хорошо зарекомендовали себя и аптечные препараты, такие как Троксевазин, настойка календулы, эфирное масло розмарина, мазь «Спасатель».

Вредно ли постоянно ходить на шпильке?

Если еще несколько лет назад обувь на шпильках носили только по праздникам и в особых случаях, то сейчас туфли и сапоги на шпильках считаются, чуть ли не каждодневной обувью. Можно ли постоянно носить обувь на шпильке? Не вредно ли это?

Начнем с того, что обувь на шпильке является травмоопасной обувью.

Наша жизнь настолько динамична, нам приходится быстро двигаться и для такой жизни подобная обувь совершенно не подходит. Бегая на каблуках, мы рискуем подвернуть ногу, каблук может застрять в решетке или расщелине дороги или в трамвайных путях, а также на ступеньках эскалатора, что может вызвать трагические последствия.

Помимо всего прочего, постоянная ходьба на шпильках вызывает появление таких заболеваний как плоскостопие, варикозное расширение вен, появляются неэстетичные шишки на больших пальцах ног, натоптыши, целлюлит, так как ходьба на высоких каблуках вызывает нарушение кровообращения.

На работе тоже не желательно находиться на высоких каблуках, так как вы быстро почувствуете боль в ногах, что повлияет на вашу работоспособность, боль и усталость ног будут давать о себе знать и на работе вы будете раздражительны, поэтому для работы и для повседневной жизни лучше выбирать обувь удобную на устойчивом невысоком каблуке, не больше 2-3 см, так как постоянное ношение обуви на высоких каблуках приведет к тому, что ваши ноги будут похожи на географическую карту с сине-красными сеточками на ногах от застоя крови в ногах. Согласитесь, это выглядит довольно неприятно – больные распухшие ноги на сексуальных шпильках.

Как все успевать

Следи за собой

Никакого отношения к внешности эта фраза не имеет - за исключением тех случаев, конечно, когда тебе это необходимо, но мы уверены, что уж за внешностью-то ты следишь отменно. Дело в другом. Как правило, люди в повседневной суете просто-напросто не обращают внимания на то, сколько времени им требуется для выполнения того или иного действия и сколько - для завершения запланированного дела. Бывает, что от привычки опаздывать на работу невозможно отучиться только потому, что бесконечное количество утреннего времени тратится на воспоминания о том, что после вчерашнего нужно убрать со стола, чтобы не было запаха, а еще о том, куда же делся паспорт, а еще упаковать наконец в пакет записную книжку с важным телефоном... Рецепт здесь только один - упорно, раз за разом, не обращая внимания на неудачи, учить себя, во-первых, класть вещи всегда в одно и то же место и, во-вторых, заранее, с вечера, готовить себя к завтрашнему дню.

Часто пятиминутное запланированное дело занимает гораздо больше времени, потому что приходится отвлекаться на что-то "срочное" - например, срочно выстирать мужу носки перед выходом на прогулку с ребенком, или убрать со стола перед тем, как приступить к отчету. Таких людей, которые не могут сосредоточиться на основном занятии, называют копушами. Копушам нужно постоянно учить себя оптимальности в каждом действии и, если оно задерживает выполнение более высокого по рангу важности, исключать его. Допустим, гордо пройти мимо забытой грязной чашки к ксероксу - сделать необходимые копии, раздать их сотрудникам, а к чашке вернуться в конце рабочего дня или вымыть ее в перерыве.

Заставляй себя. Успешность требует организации не только внешней, но и внутренней жизни. "Не смогла", проленилась один раз - нельзя бросать начатое, снова и снова пытайся вовремя вспомнить, вовремя сделать, что-то - прямо "здесь и сейчас". Ну, какое важное-важное, но вызывающее приступ лени дело ожидает тебя, пока ты читаешь это статью? "Вот сейчас возьму и сделаю!" - должно стать твоим девизом. Не получается вспомнить - оставляй "напоминалки" в мобильнике, в компьютере, в ноутбуке, чтобы звуковой сигнал и надпись на мониторе возвращали тебя к собственным планам.


Жизнь по расписанию

Кстати, о планах. Если беспорядочная неорганизованная жизнь получается не слишком упорядоченной, дела уплывают из рук, земля уходит из-под ног, на работе аврал, а в доме полный кавардак - научись жить по расписанию. Не стоит сразу ломать себя под расписание: сорвешься. Горазо эффективнее подделать расписание под себя и следовать ему в привычном режиме, однако соответствуя всему, что в нем обозначено. Так, часы подъема ставь те, в которые ты реально поднимаешься с кровати, последовательность сборов на работу - в той последовательности, в которой они совершаются изо дня в день, покупки и уборка - так же... Но ничего лишнего! Если в пункт "завтрак" не включено параллельное подметание кресел от кошачьей шерсти - не смей этим заниматься во время завтрака! На первое время все мелкие дела, которые ты не включила в расписание, выписывай на отдельный листок и вывешивай на видное место. Этими делами можно будет заняться в выходной, посвященной генеральной уборке. Или включи их в следующее расписание, корректируя его раз в неделю.

Ежедневные вечерние планы на следующий день - кроме записей, обязательно создавай мысленные образы! - выстраивай в хронологическом порядке. Сначала ты встанешь, потом включишь чайник и наполнишь водой фильтр, потом умоешься, потом позавтракаешь, потом наложишь макияж... Как давно известно, активная деятельность мозга перед сном наиболее эффективна для развития памяти - и наутро все нужные действия буквально встанут у тебя перед глазами после совершения действия предыдущего. Не позволяй себе пропускать тот транспорт, на котором приезжаешь на работу вовремя. Да-да, не "этот автобус ходит каждые семь минут", а выходи из дома строго в одно и то же время и успевай на один и тот же автобус. В конце концов, режимные моменты и на организм в целом позитивно влияют - скажем, пищеварение улучшается и сон налаживается, да это и так все знают. Покупки, бюджет, продукты на месяц и необходимые траты, как и шопинг, тоже нужно планировать - помимо финансов, ты сэкономишь уйму времени, заранее зная, что понадобится тебе на текущий период.


Досадные мелочи

Еще одно правило, которое нужно соблюдать неукоснительно и путь к результату которого занимает у некоторых не один месяц - все необходимые процедуры совершать сразу. Помешала суп - помыла шумовку и повесила на место, а не кинула в раковину. Поужинала - отнесла тарелку на кухню, утилизировала или спрятала остатки еды и помыла тарелку, а не оставила "на потом", чтобы всю посуду отмывать от засохших следов со слипающимися глазами или, еще того хуже, бросать на завтра. Одежду нужно вешать сразу на вешалку или бросать в корзину для белья - не надо нам заваленных барахлом стульев и кресел. Прошлась по комнате, увидела соринку, - подняла, выбросила. И вообще, перебери-ка свои шкафы и избавься от лишнего хлама по принципу "если вещь не понадобилась в течение года - она не понадобится больше никогда".

Убираясь в комнате, ты, конечно, имеешь полное право застрять возле сувениров или раскрыть любимую книгу на самом интересном месте... Если нет сил себя перебороть - убери с глаз все, что вызывает желание отвлекаться. Или пообещай себе вернуться к книге сразу, когда закончишь начатое дело. Система "флай-леди", кстати, советует не просто доводить дело до победного конца, а каждым домашним делом заниматься ровно пять минут - не больше, не меньше. Многие дела потребуют гораздо меньше времени, а те, на которых времени не хватило, нужно отложить до следующего раза и стараться делать так, чтобы в следующий раз уложиться в пять минут. Иными словами, приведя дом и себя в порядок, этот порядок нужно всего-навсего постоянно поддерживать на прежнем уровне.

Поход по магазинам - очень приятное времяпрепровождение, но всремя, да и деньги, уходят впустую, если ты не знаешь, чего хочешь. За покупками отправляйся пару раз в неделю и только со списком!


Зоны действия

Мысленно раздели свою жизнь на зоны: работа, семья, квартира, учеба, вторая работа и т.д. Каждую крупную жизненную зону дели на более мелкие - например, на работе ими могут быть встречи с клиентами, подготовка документов, написание отчета, уборка рабочего места и т.д. Составь плановое расписание для каждой зоны, определив приоритетность и очередность выполнения работы в каждой зоне. Это желательно делать ежедневно, в кратком виде: "Костя - бух - съездить - деньги". Отдых тоже должен стать отдельной зоной, выдели на него несколько минут после каждого задания. В это время ты можешь делать зарядку, приводить себя в порядок, выпить чашку кофе, прибраться на столе, посмотреть в окно и т.д. Соблюдай основной принцип отдыха - кардинальную смену деятельности: если ты только что закончила писать текст, не стоит браться за книгу, а если только что помыла посуду - не спеши в душ. Еще немаловажно на первых этапах работы над собой вести дневник: проанализировав записи двунедельной записи, ты сможешь еще точнее "подкрутить" распорядок дня и недели так, чтобы успевать еще больше. Искусство успешности состоит в том, чтобы делать это без особого напряжения - так, словно все делается само собой.

Удачи в покорении самой себя!

Как побороть бессоницу? советы специалистов.

Статистика утверждает, что от бессонницы страдает каждый пятый европеец, большей частью – это женщины и работники умственного труда. Почему?



Рассказывает наш эксперт – врач-сомнолог Иван Серебряков.



Есть много способов избавиться от трудностей с засыпанием, но самый главный совет – перестать воспринимать их как мучительную проблему. Ведь чем больше мы переживаем оттого, что нам не спится, тем крепче привязывается бессонница.



Известный в свое время специалист по нервным болезням профессор Пьер Дюбуа верно подметил: не надо охотиться за сном – стоит только приняться за его ловлю, как он улетает быстрее птицы. Так что если каждый вечер вы подолгу ворочаетесь в постели – прекращайте остервенело считать баранов. Лучше включите ночник и час-другой почитайте книжку, посмотрите кино, посидите в Интернете. Авось, за этим делом вас и одолеет дремота.



Наши ошибки

Проблем со сном было бы у нас гораздо меньше, если бы мы своим поведением сами не провоцировали бессонницу. Поговорим о самых распространенных ошибках.



1. Используйте постель только по ее прямому назначению. Перестаньте днем валяться на диване – почитать книжку или посмотреть телевизор можно и в кресле!



2. Не надо плотно ужинать и пить на ночь много жидкости, особенно напитков, содержащих кофеин (чай, кофе, колу). Нет, конечно, не стоит впадать в крайности и отдавать ужин врагу – ведь подвывающий от голода живот обычно не способствует быстрому засыпанию. Но если вы желаете крепко спать – ешьте не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. На ночь выпейте стакан чая с ромашкой или теплого молока с медом. Молоко содержит триптофан – аминокислоту, расслабляющую мышцы. Мед усилит это действие. На ужин съешьте что-то легкое, например, овсяную кашу с бананом. И в банане, и в овсянке много мелатонина, а значит, каша – скорее не утреннее, а вечернее блюдо. В животе совсем пусто – погрызите несколько орешков миндаля, они так же, как и молоко, богаты триптофаном. На Кавказе против бессонницы пьют перед сном 2 стакана козьего молока. Также снотворным эффектом обладает обыкновенный репчатый лук. Если романтическое продолжение вечера не входит в ваши планы, перед сном съешьте луковицу – заодно получите кучу витаминов.



3. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Организм любит порядок. Если не приучить его к определенному ритму сна и бодрствования, проблем не избежать.



4. Не решайте перед сном рабочих вопросов, не выясняйте отношений с близкими, избегайте конфликтов. Старайтесь освободить голову от мыслей и планов по поводу грядущего дня. Успеете обо всем этом подумать утром, за завтраком или по пути на работу.



5. Не экономьте на постельном белье! Даже если подаренный свекровью комплект из веселенького ситчика выглядит вполне симпатично, но на ощупь неприятен, откажитесь от него! Неудобные постельные принадлежности (как в мультике: «подушка душная, одеяло кусачее») – верные спутники бессонницы. Купите самые качественные и приятные на ощупь товары для сна. Кстати, психологи советуют спать не на белом, а на черном белье, а также носить пижаму темных тонов, и рекомендуют, если это возможно, даже выкрасить стены спальни в черный цвет.



6. Уберите подальше снотворные. Эти препараты должен назначить только врач. К тому же почти все они вызывают привыкание.



Как приманить сон

● Известно, что недостаток витамина Е в организме приводит к хронической усталости, депрессии, и, как следствие, – бессоннице. Поэтому старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые витамином Е: растительные масла, семечки яблок, миндаль, арахис, турнепс, зеленые листовые овощи, злаковые, бобовые, яичный желток, печень, молоко, овсянку, сою, пшеницу и ее ростки.



● Возьмите за привычку хотя бы в течение получаса гулять перед сном. Лучший рецепт от бессонницы – завести себе собаку. С ней (хочешь, не хочешь) придется каждый вечер выходить на улицу. Также неплохо записаться на фитнес или хотя бы приобрести видеодиск с общеукрепляющим гимнастическим комплексом. Достаточно выполнять физические упражнения всего 20–30 минут в день, чтобы от бессонницы не осталось и следа. Но главное, не заниматься спортом на ночь! Идеальное время для физических нагрузок – за 4–5 часов до сна.



● Выработайте себе ритуалы для отхода в царство Морфея. Это может быть вечерняя ванна, прослушивание успокаивающей музыки или чтение в постели 5–10 страниц текста (не больше). Если никак не можете расслабиться, попробуйте прямо в спальне выполнить несколько специальных упражнений.



«Марионетка». Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Свесьте голову на грудь. Слегка наклонитесь вперед так, чтобы руки свободно повисли. Закройте глаза и произвольно покачивайтесь то в одну, то в другую сторону до тех пор, пока не почувствуете, что расслабились.



«Потягушки». Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Сожмите ладони в кулак и потяните стопы на себя как можно сильнее. Достигнув максимального напряжения, оставайтесь в этом положении 1–2 секунды. Затем медленно расслабьте и руки, и ноги. Повторите упражнение 6–8 раз.



Тяжелая артиллерия

Если бессонница все же никак не отступает, попробуйте более действенное оружие.



● Хорошо помогают ванны с эфирными маслами. Принимайте их за 2–3 часа до сна 3 раза в неделю в течение 10 минут. В теплую ванну добавьте 5 капель мятного и по 2 капли ромашкового и апельсинового масел. Можно добавить в ванну настой из цветов календулы, мяты и душицы. По 50 г цветков каждого растения следует настоять в 3 л кипятка, процедить и вылить в ванну. Впрочем, по мнению некоторых знахарей, спокойному сну помогает не теплая, а холодная сидячая ванна в течение 3–4 мин.



● Если причина бессонницы прилив крови к голове, то вам поможет прикладывание горчичников или натертого хрена к икрам. Смажьте виски лавандовым маслом или накапайте 3–5 капель лаванды на кусок сахара и рассосите его.



● За полчаса до сна наложите на лоб компресс из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока или глины.



● При бессоннице также эффективен напиток из семян укропа, отваренного на кагоре или портвейне. 50 г семян варите на маленьком огне в 0,5 л вина. Принимайте перед сном по 50 мл.



● 10%-ную спиртовую настойку корня пиона применяют как успокаивающее средство при бессоннице по 30–40 капель 3 раза в день. Курс лечения – 30 дней (вызывает некоторое повышение кислотности желудочного сока).



● Возьмите по 1 ч. ложке мяты, зверобоя и душицы. Заварите стаканом кипятка. Дайте настояться в течение 10–15 минут. Процедив, выпейте перед сном или добавьте в чай, который следует пить во второй половине дня.



● Выраженным успокаивающим эффектом обладает и такой чай: по 1 ч. ложке пустырника и шишек хмеля, по 2 ч. ложки мяты, душицы и травы тимьяна. На 1 ст. ложку такой смеси возьмите стакан кипятка. Настаивают этот напиток 3–4 часа и пьют по полстакана на ночь.

Самые полезные в мире напитки

Рейтинг самых полезных с мире напитков составили ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Основан список на содержании в напитках антиоксидантов, рассказывает Eurolab.ua. Выглядит он следующим образом:



Гранатовый сок



Содержит кальций, фосфор, магний, железо, натрий. Очень полезен для сердечнососудистой системы, показан при гипертонии, анемии и малокровии. Не стоит пить людям с язвенной болезнью и повышенной кислотностью.



Красное вино



Сразу несколько исследований свойств вина за последний год показали его пользу в профилактике раковых заболеваний. Многие диетологи также советуют принимать вино ежедневно вместе с едой, однако наркологи предупреждают: ваша доза не должна превышать 30 граммов.



Виноградный сок



В нем много витаминов группы В, полезных для волос и ногтей, и аскорбиновой кислоты, которая поможет вам бороться с микробами. Кроме того, виноградный сок помогает сохранять крепкую память, борется с раком груди и поддерживает упругость и эластичность кожи.



Черничный сок



В народе черника известна тем, что укрепляет зреие . На самом деле ее полезные свойства намного шире - черника помогает бороться с сахарным диабетом, предупреждает заболевания десен и сохраняет молодость всего организма.



Сок черешни



Содержит витамин А, необходимый зубам и глазам, железо и витамин С (борется с инфекциями). Также снижает риск развития многих видов рака, препятствует возникновению заболеваний мочевыводящих путей, помогает сохранять память в зрелом возрасте.



Сок асаи



В ней содержатся особые растительные пигменты, увлажняющие кожу и препятствующие ее старению. В плодах асаи также много жирных кислот, необходимых для нормальной работы мозга и нервной системы.



Клюквенный сок



Обладает жаропонижающим эффектом, помогает при кашле и насморке, выводит из организма токсины, повышает активность мозга и снимает усталость. Также является сильным мочегонным, при этом не вымывая из организма необходимый ему калий.



Апельсиновый сок



Отличное средство профилактики простуды и гриппа. Также снимает усталость, активизирует работу мозга и укрепляет кровяные сосуды. Полезен при гипертонии и атеросклерозе. Противопоказан людям с повышенной кислот
ностью и низким содержанием кальция.



Чай



Сорт имеет мало значения. Главное, чтобы это был настоящий чай, а не концентрат в бутылке. Чай не только тонизирует и бодрит, но и борется с болезнями сердца и различными инфекциями.



Яблочный сок



Применяют при атеросклерозе, болезнях печени, мочевого пузыря и почек. Также нормализует работу кишечника, выводит токсины из организма и быстро восстанавливает силы после физических нагрузок.