Всем вам на новый год

Пушистым снегом все укрыто,
Мороз разрисовал стекло,
Но там где собрались родные
Всегда уютно и тепло.
Пусть этот долгожданный праздник
Так как мечтали Вы пройдет
И пусть Вам всем большое счастье
Подарит наступивший Новый год

Что делать, если сохнет кожа

Чем больше зима похожа на зиму, тем ударнее работает центральное отопление. Плюс – нам тепло, слава работникам коммунального хозяйства. Минус – ужасно сохнет и шелушится кожа. «Все чешусь!» - пишут девушки на форумах, просят совета и делятся опытом решения проблемы. Вот что им помогает.

1. Покупка увлажнителя или мойки воздуха. Они поднимают уровень влажности с засушливых 25 % до комфортных 40-60 %. Это, кстати, снижает риск подхватить простуду или конъюнктивит – они «цветут» именно в засуху.
2. Прием витаминов. Сухость кожи может быть следствием недостатка витаминов А, Е, Н, С и группы В. Особенно в такой ситуации необходим витамин B1 (тиамин) – он делает кожу эластичнее, устраняет сухость, запускает процессы регенерации. Эффективны и витамины А и Е в каплях.
3. Натуральные растительные масла – снаружи и внутрь. Оливковое, льняное, миндальное, из виноградных косточек масла хорошо смягчают кожу. Можно добавлять их в увлажняющий крем для пущего эффекта. Но учитывайте – если в составе вашего косметического средства есть минеральное масло, оно еще больше будет сушить кожу.
4. Теплый, а не горячий душ. Чем выше градус воды, тем суше кожа! И не растирайтесь постфактум жестким полотенцем – действуйте нежнее, выбирайте мягкие ткани.

"Gosaca "---Поздравяю всех с праздником – днем Святого Николая Чудотворца!

Поздравяю всех с праздником – днем Святого Николая Чудотворца! Желаю чтобы каждый из вас получил в этот день приятную весточку от Святого Николая и обязательно подарочек под подушку. Пусть нам всем будет присуща доброта и отзывчивость этого Святого! Творите чудеса для других и чудо обязательно случиться с Вами!

10 правил королевской осанки

Вот несколько основных правил красивой осанки:
1. При любых обстоятельствах держать спину. Это символ душевного равновесия и демонстрация умения быть несгибаемой в любой ситуации.

2. Грудь вперед. Развернув плечи нужно опустить вниз лопатки. Смотреть под ноги при этом вряд ли получится.

3. Не сгибаться в пояснице. Старушеская походка леди не к лицу.

4. Легкая и грациозная походка. Настоящая королева не идет, а грациозно переступает по земле.

5. У королевы плечи ровно передвигаются вперед. Можно тренироваться с книжкой на голове.

6. Шаг должен начинаться с носка. Легче всего правильно ходить на невысоких каблучках.

7. «Все в себя». Нужно научиться при ходьбе втягивать живот.

8. Взгляд прямой и твердый в глаза может себе позволить только королева. Она никогда не будет стесняться и смотреть в пол.

9. Походка зависит от одежды. Легкая струящаяся юбка лишь подчеркнет женственность и заставит ходить красиво.

10. Быть королевой. Самоуважение и чувство собственного достоинства сделают твою походку по-настоящему красивой.

Рис очистит организм и поможет похудеть

Рис прекрасно выводит из организма шлаки, соли и другие вредные вещества, способствует очистке организма и помогает похудеть. Кроме того, рис вкусен и питателен, поэтому голодные будни тебе не грозят.

Существует несколько вариантов рисовой диеты, но для каждого из них лучше использовать неочищенный рис (в нем меньше калорий, больше «живых» полезных веществ и достаточное количество витаминов группы В).

Выбери тот вариант рисовой диеты, который наиболее полно соответствует твоей силе воли и усидчивости.

Строгость на все 100!
Свари стакан риса и ешь его небольшими, равномерными порциями в течение дня, запивая яблочным соком (без сахара). При сильном голоде можешь съесть 2-3 сырые яблока в течении дня. Продолжительность диеты от 1 до 3 дней. Однодневная диета – прекрасная экспресс-очистка организма, можешь устраивать себе такие чистки раз в неделю. А вот трехдневную рисовую экзекуцию — раз в месяц.

Смягченный вариант, от строгости - 45%
При этом варианте к рису в процессе приготовления разрешено добавлять нежирные сорта рыбы и мяса, овощи и фрукты (например, зеленый горошек, кукурузу, изюм). Общее количество риса не должно превышать 500 грамм, а количество всех «добавок» - не более 200 грамм в день. Также между основными приемами пищи можно съедать не более половины килограмма свежих фруктов (в течение дня, а не сразу; бананы и виноград при этом исключаются). На такой диете можно «сидеть» не более 10 дней, повторять — раз в 2 месяца.

Вариант для усидчивых, от строгости - 35 %
Ты должна действовать по строгой схеме: по две столовые ложки промытого риса положи в четыре стакана или пол-литровые банки, залей водой. Держи в прохладном месте в течение четырех дней, не забывая ежедневно менять воду. На 4-й день рис из одного стакана промой, свари, вновь промой и съешь. В освободившийся стакан положи новую порцию риса. На следующий день съешь рис из второго стакана и т.д. Рис следует употреблять натощак, а после его приема 2 часа ничего не есть. Затем в течение дня можешь питаться в своем обычном режиме. Для большего эффекта нужно исключить жирное и острое из рациона. Продолжительность такой диеты — не более 2 недель.

Очищающий вариант, от строгости - 30%
Диета рассчитана на 7 дней, пищу следует принимать в такой последовательности (меню можно слегка подстроить под свой вкус, но не увеличивай количество пищи).

1 день
Завтрак: яблоко, рис (60 г сухих зерен) с лимонной цедрой и несколько капель лимонного сока, зеленый чай или настой трав.
Обед: oвощной бульон, салат из овощей (150 г), рис с зеленью, с фруктовым уксусом (1 ч.л.) и 1 ч.л. оливкового масла.
Ужин: овощной бульон, рис с морковью и кабачком, приготовленный на пару.

2 день
Завтрак: апельсин, рис с апельсиновой цедрой и 1 ч.л. сметаны.
Обед: овощной бульон с вареными овощами и порцией риса.
Ужин: такой же, как обед.

3 день
Завтрак: груша, рис, посыпанный корицей.
Обед: овощной бульон, салат из огурцов с уксусом и оливковым маслом, рис со 150 г грибов, жареных на оливковом масле.
Ужин: овощной бульон, рис с капустой брокколи, приготовленной на пару.

4 день
Завтрак: фруктовый салат с 1-2 ст. л. рисовых хлопьев, рис с молоком или сливками.
Обед: овощной бульон, редис с листьями зеленого салата, рис с морковью, приготовленной на пару.
Ужин: овощной бульон, рис с петрушкой и щепоткой семечек подсолнуха.

5 день
Завтрак: рис с виноградом или изюмом и 1 ч.л. тертого миндаля.
Обед: овощной бульон, рис с большим количеством зелени и приготовленный на пару с овощами, с 1 ст. л. оливкового масла.
Ужин: овощной бульон, рис, заправленный 1 ст. л. измельченных грецких орехов, 2 ст. л. зеленого лука и 2 ст. л. тертого корня сельдерея или петрушки. Шпинат, приготовленный на пару.

6 день
Завтрак: рис + 2 финика, 4 грецких ореха, 1-2 ягоды инжира и 1 груша.
Обед: овощной бульон, рис с сырыми овощами (огурец, сладкий перец), мятой и 1 ст. л. оливкового масла.
Ужин: овощной бульон, рис с 1-2 порезанными яблоками, 1 ст. л. сливок или сметаны и 1/2 ч.л. меда.

7 день
Завтрак: рис с яблоком и грушей (порезанными), несколько капель лимона и 1 ч.л. меда, 1/2 порции йогурта.
Обед: овощной бульон, порция зеленого салата, рис с 1 помидором и зеленой фасолью, сваренной на пару.
Ужин: овощной бульон, рис с кабачком на пару, 1 ч.л. нерафинированного оливкового масла, 5 оливок, базилик.

Между приемами пищи можно пить минералку без газа, зеленый чай или настой трав.

4 правила здоровой печени

Печень потребляет примерно в десять раз больше кислорода, чем любая мышца с той же массой. В день печень пропускает около двух тысяч литров крови и фильтрует ее по 350 раз. Печень – основная система очистки нашего организма. Кроме того, она ответственна за производство жирных кислот, которые необходимы для переваривания жиров.

Печень обладает уникальной способностью – она может самостоятельно восстановиться после какого-либо воспаления, травмы, отравления и другого перенесенного стресса. Но это совершенно не значит, что печень не требует внимания и можно полностью положиться на ее способность самовосстановления.

Итак, чего не любит наша печень?

Длительного приема пищи, сопровождающегося постоянным сидением за столом. Конечно, это не значит, что необходимо избегать застолий, но старайтесь больше двигаться между переменой блюд, чтобы улучшить кровообращение и пищеварение.

Жареного, острого, копченого, мороженого, а также алкоголь и газированные напитки.

Некоторых лекарственных средств. А потому прежде чем выпить какие-либо таблетки, ознакомьтесь с аннотацией, а еще лучше проконсультируйтесь с врачом.

Энергетиков. Энергетические напитки, возможно, и выполняют свою функцию – приводят в тонус и не дают уснуть, но при этом содержат целый комплекс активных веществ. К ним относятся витамины, минералы, нейростимуляторы и т.п. компоненты. Конечно, все они неопасны и даже полезны, но по отдельности. Сочетание всех этих веществ создает недопустимую нагрузку для печени, которой придется все это переработать.

12 самых вредных пищевых добавок

За последние годы экспертами было изучено множество пищевых добавок и некоторые из них связаны с различными заболеваниями. Информация о самых вредных пищевых добавках в повседневных продуктах питания, поможет вам в более простом выборе здоровой пищи для вас и вашей семьи, - сообщает «sunny118.eto-ya.com».

Вот список некоторых наиболее сомнительных с медицинской точки зрения и вредных пищевых добавок в повседневных продуктах питания:

•нитрит натрия;

•бутилгидроксианизол (BHA, Butylated hydroxyanisole) и бутилгидрокситолуол (BHT, Butylated hydroxytoluene);

•пропилгаллат (Propyl Gallate);

•глутамат натрия;

•транс-жиры;

•аспартам;

•ацесульфам калия;

•пищевые красители (Синий, Красный, Зеленый, Желтый);

•олестра;

•бромат калия;

•белый сахар;

•натрия хлорид (соль).

Поскольку с некоторыми из них, вы всего скорее не знакомы, ниже приведено описание этих пищевых добавок, в каких продуктах их можно найти и в чем именно их опасность.

Одним из наиболее распространенных добавок в продуктах питания является консервант, который может быть в разных формах.

Нитрит натрия - один из них, он добавляется в продукты не только для того чтобы сохранить пищу, но и добавить цвет и аромат к мясным продуктам, таким как бекон, ветчина, сосиски, мясные закуски и копченая рыба.

Бутилгидроксианизол (BHA) и Бутилгидрокситолуол (BHT) – это также консерванты, добавляемые к таким продуктам как хлебный злак, жевательная резинка, чипсы и растительные масла, для предотвращения окисления.

Пропилгаллат также является антиокислителем и добавляется в мясо, куриные кубики и жевательную резинку. Все эти консерванты связывают с раком.

Глютамат натрия может вызвать мигрень и другие неблагоприятные последствия.

Транс-жиры в настоящее время исключены из большинства продуктов питания, а исследования, связывающие их с болезнями сердца, инсультом, и заболеваниями почек, получили широкое распространение.

Аспартам – это искусственный подсластитель, найденный в продуктах под маркой NutraSweet и Equal, а так же в диетических продуктах (низкокалорийные десерты, желе, питьевые смеси) и безалкогольных напитках. Ацесульфам калия относится к более новым искусственным подсластителям, используется в безалкогольных напитках и некоторых хлебобулочных изделиях.

Многие пищевые красители уже были запрещены FDA, однако некоторые из них до сих пор могут быть найдены в продуктах, требующих специфического цвета.

Олестра, какое-то время назад, распространенный в чипсах продукт, который препятствовал поглощению жира пищеварительной системой. Пищевые красители были связаны с раком, а Олестра блокирует усвоение организмом витаминов и мешает нормальному функционированию пищеварительной системы.

Бромат калия иногда добавляется в белую муку, хлеб и рулеты, для увеличения объема продуктов, но у него были найдены, вызывающие рак свойства.

Наконец, такие общераспространенные продукты как белый сахар и соль. Полностью, конечно, исключать их из рациона не следует, однако в большом количестве они могут быть опасными. Переизбыток соли может привести к сердечным заболеваниям, проблемам с кровяным давлением, а так же к инсультам и почечной недостаточности.

Как сохранить зрение?

Забота о зрении - забота о здоровье и будущем...



Наверное, любого современного человека волнует проблема сохранения зрения. Ведь практически любая работа в XXI веке сопровождается постоянной нагрузкой на глаза, от которой нас не спасают ни "накрученные" мониторы компьютеров, ни предлагаемые врачами методы "отдыха для глаз".

Существуют десятки и сотни способов профилактики нарушений зрения или его восстановления. Некоторые из них требуют постоянной траты времени, другие слишком дорогостоящи. Но есть и более доступные методы. И на первом месте в их списке, по мнению специалистов, должна стоять… витаминная диета.

Безусловно, самым важным для зрения витамином является витамин А. Он участвует в процессе восприятия света, а при его отсутствии глаз теряет способность приспосабливаться к слабому освещению и хуже воспринимает синий и желтый цвета. Для того, чтобы обеспечить свой организм витамином А, нужно включить в свой рацион морковь, томаты, листовые овощи или, на крайний случай, такое неприятное "блюдо", как рыбий жир.

На втором месте после витамина А стоят витамины группы В - тиамин, рибофламин и пиридоксин. Эти витамины влияют не сколько на сам глаз, столько на центры головного мозга, ответственные за восприятие зрительных ощущений (впрочем, они воздействуют и на нервные клетки, входящие в состав, например, сетчатки). Витамины группы В также поступают в организм в основном с растительной пищей - ими богаты орехи, большинство фруктов, зерновые, а также печень, почки и рыба различных сортов.

Стоит остановиться и на витамине С, или известной всем "аскорбинке". При его нехватке страдают мышцы, управляющие движениями глаз, а также мышцы, изменяющие состояние хрусталика. Именно его дефицитом объясняются большинство случаев старческого снижения зрения. Витамин С содержится в плодах шиповника, цитрусовых, луке, помидорах, шпинате и яблоках.

Наконец, немаловажную роль в работе зрительного аппарата играет калий. Он контролирует состояние кровеносных сосудов глаз, обеспечивая снабжение их кислородом. Это вещество в изобилии присутствует в меде и яблочном уксусе, а также в растительном масле.

А в заключение можно сказать, что если вы не хотите изменять своим привычкам и питаться "правильной" (с точки зрения ваших глаз) пищей - не расстраивайтесь! Эту проблему легко решат современные поливитаминные комплексы. Только не забудьте, что витамины в таблетках - это тоже лекарства, поэтому их следует выбирать вместе с врачом.

Как избавиться от синяков?

Речь пойдет не о синяках под глазами, а об обычных синяках, которые появляются в результате удара, падения и т. д.

Синяки могут также появляться от простого нажатия, например, на руку. Это говорит о слабых сосудах, такие синяки заживают достаточно долго. Для того, чтобы укрепить сосуды, достаточно принимать курс витамина С, а лучше аскорутин.

Синяк, полученный в результате удара или падения, выглядит достаточно не эстетично, поэтому, если вам необходимо срочно пойти на важную встречу и нет возможности замаскировать синяк, то нужен метод быстрого выведения синяка. Чем быстрее после появления синяка мы предпринимаем меры по его выведению, тем быстрее он исчезнет. Если синяк появился только что, нужно приложить на него лед. Вместо льда можно подставить пораженное место под струю ледяной воды.

Когда вы приостановили излишнее поступление крови, тогда через несколько часов можно применять меры по рассасыванию гематомы. Для этого, наоборот, примените тепло. Можно поставить грелку, приложить горячую соль, положенную в мешочек или согретый песок.

Для выведения синяков существуют и другие методы. Это могут быть различные компрессы и примочки. Для рассасывания синяков прекрасно помогает компресс из бадяги, который благотворно влияет на рассасывание, но не все могут использовать такой компресс, так как он может вызвать дерматит.

Полезно есть капусту и лимоны, так как они содержат витамин С, а капуста также содержит еще и витамин К, эти витамины помогают восстанавливать сосуды.

Еще одним известным средством для выведения синяков является йод, который наносят в виде сеточки. Лучше йод наносить на ночь, так как он летуч, то до следующего дня он испарится.

Хорошо зарекомендовали себя и аптечные препараты, такие как Троксевазин, настойка календулы, эфирное масло розмарина, мазь «Спасатель».

Вредно ли постоянно ходить на шпильке?

Если еще несколько лет назад обувь на шпильках носили только по праздникам и в особых случаях, то сейчас туфли и сапоги на шпильках считаются, чуть ли не каждодневной обувью. Можно ли постоянно носить обувь на шпильке? Не вредно ли это?

Начнем с того, что обувь на шпильке является травмоопасной обувью.

Наша жизнь настолько динамична, нам приходится быстро двигаться и для такой жизни подобная обувь совершенно не подходит. Бегая на каблуках, мы рискуем подвернуть ногу, каблук может застрять в решетке или расщелине дороги или в трамвайных путях, а также на ступеньках эскалатора, что может вызвать трагические последствия.

Помимо всего прочего, постоянная ходьба на шпильках вызывает появление таких заболеваний как плоскостопие, варикозное расширение вен, появляются неэстетичные шишки на больших пальцах ног, натоптыши, целлюлит, так как ходьба на высоких каблуках вызывает нарушение кровообращения.

На работе тоже не желательно находиться на высоких каблуках, так как вы быстро почувствуете боль в ногах, что повлияет на вашу работоспособность, боль и усталость ног будут давать о себе знать и на работе вы будете раздражительны, поэтому для работы и для повседневной жизни лучше выбирать обувь удобную на устойчивом невысоком каблуке, не больше 2-3 см, так как постоянное ношение обуви на высоких каблуках приведет к тому, что ваши ноги будут похожи на географическую карту с сине-красными сеточками на ногах от застоя крови в ногах. Согласитесь, это выглядит довольно неприятно – больные распухшие ноги на сексуальных шпильках.

Как все успевать

Следи за собой

Никакого отношения к внешности эта фраза не имеет - за исключением тех случаев, конечно, когда тебе это необходимо, но мы уверены, что уж за внешностью-то ты следишь отменно. Дело в другом. Как правило, люди в повседневной суете просто-напросто не обращают внимания на то, сколько времени им требуется для выполнения того или иного действия и сколько - для завершения запланированного дела. Бывает, что от привычки опаздывать на работу невозможно отучиться только потому, что бесконечное количество утреннего времени тратится на воспоминания о том, что после вчерашнего нужно убрать со стола, чтобы не было запаха, а еще о том, куда же делся паспорт, а еще упаковать наконец в пакет записную книжку с важным телефоном... Рецепт здесь только один - упорно, раз за разом, не обращая внимания на неудачи, учить себя, во-первых, класть вещи всегда в одно и то же место и, во-вторых, заранее, с вечера, готовить себя к завтрашнему дню.

Часто пятиминутное запланированное дело занимает гораздо больше времени, потому что приходится отвлекаться на что-то "срочное" - например, срочно выстирать мужу носки перед выходом на прогулку с ребенком, или убрать со стола перед тем, как приступить к отчету. Таких людей, которые не могут сосредоточиться на основном занятии, называют копушами. Копушам нужно постоянно учить себя оптимальности в каждом действии и, если оно задерживает выполнение более высокого по рангу важности, исключать его. Допустим, гордо пройти мимо забытой грязной чашки к ксероксу - сделать необходимые копии, раздать их сотрудникам, а к чашке вернуться в конце рабочего дня или вымыть ее в перерыве.

Заставляй себя. Успешность требует организации не только внешней, но и внутренней жизни. "Не смогла", проленилась один раз - нельзя бросать начатое, снова и снова пытайся вовремя вспомнить, вовремя сделать, что-то - прямо "здесь и сейчас". Ну, какое важное-важное, но вызывающее приступ лени дело ожидает тебя, пока ты читаешь это статью? "Вот сейчас возьму и сделаю!" - должно стать твоим девизом. Не получается вспомнить - оставляй "напоминалки" в мобильнике, в компьютере, в ноутбуке, чтобы звуковой сигнал и надпись на мониторе возвращали тебя к собственным планам.


Жизнь по расписанию

Кстати, о планах. Если беспорядочная неорганизованная жизнь получается не слишком упорядоченной, дела уплывают из рук, земля уходит из-под ног, на работе аврал, а в доме полный кавардак - научись жить по расписанию. Не стоит сразу ломать себя под расписание: сорвешься. Горазо эффективнее подделать расписание под себя и следовать ему в привычном режиме, однако соответствуя всему, что в нем обозначено. Так, часы подъема ставь те, в которые ты реально поднимаешься с кровати, последовательность сборов на работу - в той последовательности, в которой они совершаются изо дня в день, покупки и уборка - так же... Но ничего лишнего! Если в пункт "завтрак" не включено параллельное подметание кресел от кошачьей шерсти - не смей этим заниматься во время завтрака! На первое время все мелкие дела, которые ты не включила в расписание, выписывай на отдельный листок и вывешивай на видное место. Этими делами можно будет заняться в выходной, посвященной генеральной уборке. Или включи их в следующее расписание, корректируя его раз в неделю.

Ежедневные вечерние планы на следующий день - кроме записей, обязательно создавай мысленные образы! - выстраивай в хронологическом порядке. Сначала ты встанешь, потом включишь чайник и наполнишь водой фильтр, потом умоешься, потом позавтракаешь, потом наложишь макияж... Как давно известно, активная деятельность мозга перед сном наиболее эффективна для развития памяти - и наутро все нужные действия буквально встанут у тебя перед глазами после совершения действия предыдущего. Не позволяй себе пропускать тот транспорт, на котором приезжаешь на работу вовремя. Да-да, не "этот автобус ходит каждые семь минут", а выходи из дома строго в одно и то же время и успевай на один и тот же автобус. В конце концов, режимные моменты и на организм в целом позитивно влияют - скажем, пищеварение улучшается и сон налаживается, да это и так все знают. Покупки, бюджет, продукты на месяц и необходимые траты, как и шопинг, тоже нужно планировать - помимо финансов, ты сэкономишь уйму времени, заранее зная, что понадобится тебе на текущий период.


Досадные мелочи

Еще одно правило, которое нужно соблюдать неукоснительно и путь к результату которого занимает у некоторых не один месяц - все необходимые процедуры совершать сразу. Помешала суп - помыла шумовку и повесила на место, а не кинула в раковину. Поужинала - отнесла тарелку на кухню, утилизировала или спрятала остатки еды и помыла тарелку, а не оставила "на потом", чтобы всю посуду отмывать от засохших следов со слипающимися глазами или, еще того хуже, бросать на завтра. Одежду нужно вешать сразу на вешалку или бросать в корзину для белья - не надо нам заваленных барахлом стульев и кресел. Прошлась по комнате, увидела соринку, - подняла, выбросила. И вообще, перебери-ка свои шкафы и избавься от лишнего хлама по принципу "если вещь не понадобилась в течение года - она не понадобится больше никогда".

Убираясь в комнате, ты, конечно, имеешь полное право застрять возле сувениров или раскрыть любимую книгу на самом интересном месте... Если нет сил себя перебороть - убери с глаз все, что вызывает желание отвлекаться. Или пообещай себе вернуться к книге сразу, когда закончишь начатое дело. Система "флай-леди", кстати, советует не просто доводить дело до победного конца, а каждым домашним делом заниматься ровно пять минут - не больше, не меньше. Многие дела потребуют гораздо меньше времени, а те, на которых времени не хватило, нужно отложить до следующего раза и стараться делать так, чтобы в следующий раз уложиться в пять минут. Иными словами, приведя дом и себя в порядок, этот порядок нужно всего-навсего постоянно поддерживать на прежнем уровне.

Поход по магазинам - очень приятное времяпрепровождение, но всремя, да и деньги, уходят впустую, если ты не знаешь, чего хочешь. За покупками отправляйся пару раз в неделю и только со списком!


Зоны действия

Мысленно раздели свою жизнь на зоны: работа, семья, квартира, учеба, вторая работа и т.д. Каждую крупную жизненную зону дели на более мелкие - например, на работе ими могут быть встречи с клиентами, подготовка документов, написание отчета, уборка рабочего места и т.д. Составь плановое расписание для каждой зоны, определив приоритетность и очередность выполнения работы в каждой зоне. Это желательно делать ежедневно, в кратком виде: "Костя - бух - съездить - деньги". Отдых тоже должен стать отдельной зоной, выдели на него несколько минут после каждого задания. В это время ты можешь делать зарядку, приводить себя в порядок, выпить чашку кофе, прибраться на столе, посмотреть в окно и т.д. Соблюдай основной принцип отдыха - кардинальную смену деятельности: если ты только что закончила писать текст, не стоит браться за книгу, а если только что помыла посуду - не спеши в душ. Еще немаловажно на первых этапах работы над собой вести дневник: проанализировав записи двунедельной записи, ты сможешь еще точнее "подкрутить" распорядок дня и недели так, чтобы успевать еще больше. Искусство успешности состоит в том, чтобы делать это без особого напряжения - так, словно все делается само собой.

Удачи в покорении самой себя!

Как побороть бессоницу? советы специалистов.

Статистика утверждает, что от бессонницы страдает каждый пятый европеец, большей частью – это женщины и работники умственного труда. Почему?



Рассказывает наш эксперт – врач-сомнолог Иван Серебряков.



Есть много способов избавиться от трудностей с засыпанием, но самый главный совет – перестать воспринимать их как мучительную проблему. Ведь чем больше мы переживаем оттого, что нам не спится, тем крепче привязывается бессонница.



Известный в свое время специалист по нервным болезням профессор Пьер Дюбуа верно подметил: не надо охотиться за сном – стоит только приняться за его ловлю, как он улетает быстрее птицы. Так что если каждый вечер вы подолгу ворочаетесь в постели – прекращайте остервенело считать баранов. Лучше включите ночник и час-другой почитайте книжку, посмотрите кино, посидите в Интернете. Авось, за этим делом вас и одолеет дремота.



Наши ошибки

Проблем со сном было бы у нас гораздо меньше, если бы мы своим поведением сами не провоцировали бессонницу. Поговорим о самых распространенных ошибках.



1. Используйте постель только по ее прямому назначению. Перестаньте днем валяться на диване – почитать книжку или посмотреть телевизор можно и в кресле!



2. Не надо плотно ужинать и пить на ночь много жидкости, особенно напитков, содержащих кофеин (чай, кофе, колу). Нет, конечно, не стоит впадать в крайности и отдавать ужин врагу – ведь подвывающий от голода живот обычно не способствует быстрому засыпанию. Но если вы желаете крепко спать – ешьте не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. На ночь выпейте стакан чая с ромашкой или теплого молока с медом. Молоко содержит триптофан – аминокислоту, расслабляющую мышцы. Мед усилит это действие. На ужин съешьте что-то легкое, например, овсяную кашу с бананом. И в банане, и в овсянке много мелатонина, а значит, каша – скорее не утреннее, а вечернее блюдо. В животе совсем пусто – погрызите несколько орешков миндаля, они так же, как и молоко, богаты триптофаном. На Кавказе против бессонницы пьют перед сном 2 стакана козьего молока. Также снотворным эффектом обладает обыкновенный репчатый лук. Если романтическое продолжение вечера не входит в ваши планы, перед сном съешьте луковицу – заодно получите кучу витаминов.



3. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Организм любит порядок. Если не приучить его к определенному ритму сна и бодрствования, проблем не избежать.



4. Не решайте перед сном рабочих вопросов, не выясняйте отношений с близкими, избегайте конфликтов. Старайтесь освободить голову от мыслей и планов по поводу грядущего дня. Успеете обо всем этом подумать утром, за завтраком или по пути на работу.



5. Не экономьте на постельном белье! Даже если подаренный свекровью комплект из веселенького ситчика выглядит вполне симпатично, но на ощупь неприятен, откажитесь от него! Неудобные постельные принадлежности (как в мультике: «подушка душная, одеяло кусачее») – верные спутники бессонницы. Купите самые качественные и приятные на ощупь товары для сна. Кстати, психологи советуют спать не на белом, а на черном белье, а также носить пижаму темных тонов, и рекомендуют, если это возможно, даже выкрасить стены спальни в черный цвет.



6. Уберите подальше снотворные. Эти препараты должен назначить только врач. К тому же почти все они вызывают привыкание.



Как приманить сон

● Известно, что недостаток витамина Е в организме приводит к хронической усталости, депрессии, и, как следствие, – бессоннице. Поэтому старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые витамином Е: растительные масла, семечки яблок, миндаль, арахис, турнепс, зеленые листовые овощи, злаковые, бобовые, яичный желток, печень, молоко, овсянку, сою, пшеницу и ее ростки.



● Возьмите за привычку хотя бы в течение получаса гулять перед сном. Лучший рецепт от бессонницы – завести себе собаку. С ней (хочешь, не хочешь) придется каждый вечер выходить на улицу. Также неплохо записаться на фитнес или хотя бы приобрести видеодиск с общеукрепляющим гимнастическим комплексом. Достаточно выполнять физические упражнения всего 20–30 минут в день, чтобы от бессонницы не осталось и следа. Но главное, не заниматься спортом на ночь! Идеальное время для физических нагрузок – за 4–5 часов до сна.



● Выработайте себе ритуалы для отхода в царство Морфея. Это может быть вечерняя ванна, прослушивание успокаивающей музыки или чтение в постели 5–10 страниц текста (не больше). Если никак не можете расслабиться, попробуйте прямо в спальне выполнить несколько специальных упражнений.



«Марионетка». Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Свесьте голову на грудь. Слегка наклонитесь вперед так, чтобы руки свободно повисли. Закройте глаза и произвольно покачивайтесь то в одну, то в другую сторону до тех пор, пока не почувствуете, что расслабились.



«Потягушки». Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Сожмите ладони в кулак и потяните стопы на себя как можно сильнее. Достигнув максимального напряжения, оставайтесь в этом положении 1–2 секунды. Затем медленно расслабьте и руки, и ноги. Повторите упражнение 6–8 раз.



Тяжелая артиллерия

Если бессонница все же никак не отступает, попробуйте более действенное оружие.



● Хорошо помогают ванны с эфирными маслами. Принимайте их за 2–3 часа до сна 3 раза в неделю в течение 10 минут. В теплую ванну добавьте 5 капель мятного и по 2 капли ромашкового и апельсинового масел. Можно добавить в ванну настой из цветов календулы, мяты и душицы. По 50 г цветков каждого растения следует настоять в 3 л кипятка, процедить и вылить в ванну. Впрочем, по мнению некоторых знахарей, спокойному сну помогает не теплая, а холодная сидячая ванна в течение 3–4 мин.



● Если причина бессонницы прилив крови к голове, то вам поможет прикладывание горчичников или натертого хрена к икрам. Смажьте виски лавандовым маслом или накапайте 3–5 капель лаванды на кусок сахара и рассосите его.



● За полчаса до сна наложите на лоб компресс из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока или глины.



● При бессоннице также эффективен напиток из семян укропа, отваренного на кагоре или портвейне. 50 г семян варите на маленьком огне в 0,5 л вина. Принимайте перед сном по 50 мл.



● 10%-ную спиртовую настойку корня пиона применяют как успокаивающее средство при бессоннице по 30–40 капель 3 раза в день. Курс лечения – 30 дней (вызывает некоторое повышение кислотности желудочного сока).



● Возьмите по 1 ч. ложке мяты, зверобоя и душицы. Заварите стаканом кипятка. Дайте настояться в течение 10–15 минут. Процедив, выпейте перед сном или добавьте в чай, который следует пить во второй половине дня.



● Выраженным успокаивающим эффектом обладает и такой чай: по 1 ч. ложке пустырника и шишек хмеля, по 2 ч. ложки мяты, душицы и травы тимьяна. На 1 ст. ложку такой смеси возьмите стакан кипятка. Настаивают этот напиток 3–4 часа и пьют по полстакана на ночь.

Самые полезные в мире напитки

Рейтинг самых полезных с мире напитков составили ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Основан список на содержании в напитках антиоксидантов, рассказывает Eurolab.ua. Выглядит он следующим образом:



Гранатовый сок



Содержит кальций, фосфор, магний, железо, натрий. Очень полезен для сердечнососудистой системы, показан при гипертонии, анемии и малокровии. Не стоит пить людям с язвенной болезнью и повышенной кислотностью.



Красное вино



Сразу несколько исследований свойств вина за последний год показали его пользу в профилактике раковых заболеваний. Многие диетологи также советуют принимать вино ежедневно вместе с едой, однако наркологи предупреждают: ваша доза не должна превышать 30 граммов.



Виноградный сок



В нем много витаминов группы В, полезных для волос и ногтей, и аскорбиновой кислоты, которая поможет вам бороться с микробами. Кроме того, виноградный сок помогает сохранять крепкую память, борется с раком груди и поддерживает упругость и эластичность кожи.



Черничный сок



В народе черника известна тем, что укрепляет зреие . На самом деле ее полезные свойства намного шире - черника помогает бороться с сахарным диабетом, предупреждает заболевания десен и сохраняет молодость всего организма.



Сок черешни



Содержит витамин А, необходимый зубам и глазам, железо и витамин С (борется с инфекциями). Также снижает риск развития многих видов рака, препятствует возникновению заболеваний мочевыводящих путей, помогает сохранять память в зрелом возрасте.



Сок асаи



В ней содержатся особые растительные пигменты, увлажняющие кожу и препятствующие ее старению. В плодах асаи также много жирных кислот, необходимых для нормальной работы мозга и нервной системы.



Клюквенный сок



Обладает жаропонижающим эффектом, помогает при кашле и насморке, выводит из организма токсины, повышает активность мозга и снимает усталость. Также является сильным мочегонным, при этом не вымывая из организма необходимый ему калий.



Апельсиновый сок



Отличное средство профилактики простуды и гриппа. Также снимает усталость, активизирует работу мозга и укрепляет кровяные сосуды. Полезен при гипертонии и атеросклерозе. Противопоказан людям с повышенной кислот
ностью и низким содержанием кальция.



Чай



Сорт имеет мало значения. Главное, чтобы это был настоящий чай, а не концентрат в бутылке. Чай не только тонизирует и бодрит, но и борется с болезнями сердца и различными инфекциями.



Яблочный сок



Применяют при атеросклерозе, болезнях печени, мочевого пузыря и почек. Также нормализует работу кишечника, выводит токсины из организма и быстро восстанавливает силы после физических нагрузок.

Учёные выяснили, что кошки вертят нами, как хотят!

Хитрые бестии управляют хозяевами с помощью мурлыканья

Ученые из Университета Сассекса (Великобритания) выяснили, с помощью каких звуков животные управляют своими хозяевамиПо мнению исследователей, кошки помимо обычного мурлыканья издают некоторого рода «просительное мурлыканье», в чем-то сходное с плачем ребенка. И этому мурлыканью людям очень тяжело противостоять. Руководительница исследования рассказала, что идею ей подал ее собственный кот. Он приходил к ней рано утром и начинал издавать подобное настойчивое мурлыканье, заставляя ее встать и покормить его. Если бы он начал мяукать, его бы просто выгнали из комнаты. Однако мурлыканье, хотя и раздражало, но заставляло последовать его «просьбе». Опрос других «котовладельцев» показал, что их питомцы вели себя аналогичным образом. Ученые полагают, что кошки оказывают на хозяев подобное воздействие умышленно.

Кстати
Ученые из Института общения животных в Северной Каролине уверяют - кошачье мурлыканье помогает заживлять раны и укреплять кости, сообщает BBC News. По мнению американских коллег, мурлыканье аналогично лечению ультразвуком, оно запускает заживляющий механизм. Сейчас проводятся исследования, результат которых позволил бы, например, останавливать развитие остеопороза при помощи мурзиков.

На прилавках магазинов, киосков и лотков часто можно видеть безупречные на вид яблоки различных сортов. Да ещё такие свежие, будто их только вчера сор

На прилавках магазинов, киосков и лотков часто можно видеть безупречные на вид яблоки различных сортов. Да ещё такие свежие, будто их только вчера сорвали с дерева. Что за чудо? Откуда они?

- Не вздумайте покупать, - шепчет знакомый биолог, - Вы лучше внимательно присмотритесь к ним...

Действительно, что-то не так. Есть что-то мёртвое и настораживающее в этих красивых и неувядающих яблоках. А если всмотреться, заметен пятнистый сизый налёт. И всё же велик соблазн попробовать.

Пробуем. Ощущение омертвелости плодов только усиливается: ни вкуса, ни запаха, ни живой сочности.

Биолог продолжает объяснять:

- Нормальные яблоки к этому времени давно бы уже увяли, усохли и сгнили. Этих же гниль не берёт даже в 30-градусную жару, потому что насыщены они высококонцентрированными консервантами. Но если консервант убивает гнилостные бактерии, то он же убивает и клетки организма, и кишечную бактерицидную среду. Последствия очевидные: утрата иммунологических способностей, язвенные и опухолевые процессы.

Кроме консервантов, яблоки, да и не только они, но и клубника, виноград, груши и многие другие фрукты - для долговременного хранения - покрываются эмульсионной плёнкой. Мало нам нитратов, нитритов, пестицидов с гербицидами, так вот вам ещё и консерванты с эмульсией! Мы даже не знаем, урожаем какого года являются эти яблоки: 95-го, 94-го или, может быть, 93-го?

Свежие фрукты - лишь малая часть тех продуктов, которые с помощью консервантов могут долго путешествовать по всем мировым рынкам, привлекая неискушённых покупателей то красочными упаковками, то аппетитным видом. Розовые сосиски, невесть какие колбасы и салями, рыбные суфле, лоснящиеся в обёртках курага и изюм, эссенцированные воды и не горкнущие от долгого хранения растительные масла - все ли знают, какой отравой это является?!

Но не подумайте, что все эти продукты завозятся к нам с тайным умыслом поскорее освободить нас от бренного существования. Отнюдь. Убивая, нас предупреждают об этом в сертификатах качества, в которых мы практически не разбираемся. А ведь большинство символов, нанесённых на упаковки товаров, фактически выносят смертный приговор их потребителям: «сомнителен», «опасен», «очень опасен», «запрещён», «противопоказан», «канцероген»... Испытываешь холодный ужас, увидев на коробочке голландского масла «Corona» символы Е-160А («опасен»), Е-330 («канцероген»). А сколько же мы съели подобного эрзац-масла?!

Покупая импортную продукцию, прежде всего внимательно изучите символы на упаковке. Известно, что одна и та же компания может производить ТРИ категории одного и того же продукта:

1) для внутреннего потребителя (в индустриально развитых странах);

2) для экспорта в другие развитые государства;

3) с наихудшими качественными параметрами для вывоза в развивающиеся страны, в том числе в Россию и бывшие республики СССР. К этой категории относится 80 процентов продуктов питания, сигарет, напитков, а также 90 процентов медикаментов. Их производят фирмы на Багамах, Филиппинах, Кипре, в Пуэрто-Рико, Сенегале, Мальте, Израиле, Марокко, Австралии, Кении, Голландии, Германии, Швейцарии, Турции, ЮАР. На таких продуктах ставится специальная маркировка, которая указывает на то, что товар произведён с использованием опасных для здоровья консервантов. Обычно это буква «Е» и следующая за ней трёхзначная цифра. Так, кола и маргарин, произведённые в Голландии, Германии и поставляемые к нам, консервированы ракообразующим эмульгатом, обозначенным на упаковке символом Е-330. Такая продукция запрещена в высокоразвитых странах.

Производитель, честно предупреждая потребителя, как бы говорит: «Вы сами вольны решить, покупать этот товар, который стоит дешевле, или предпочесть ему безупречный, но подороже.»

Посмотрите на приведённую здесь таблицу вышеупомянутых индексов. Если на этикетке вы не найдёте этих цифр, значит - всё в порядке, товар безупречный.

Е 102 опасен Е 161, 171, 173, 180 сомнительны
Е 103 запрещён Е 191 запрещён
Е 104 сомнителен Е 210 канцероген
Е 105-106 запрещены Е 215-217 канцероген
Е 110 опасен Е 220 разрушает витамин В1
Е 111 запрещён Е 221-224, 226 нарушают пищеварение
Е 120 запрещён Е 230-233 нарушают функции кожи
Е 122 сомнителен Е 239 канцероген
Е 123 очень опасен Е 240-241 сомнительны
Е 124 опасен Е 250-252 противопоказан при гипертонии
Е 125-126 запрещены Е 271 канцероген
Е 127 опасен Е 311-312 вызывают сыпь
Е 130 запрещён Е 320-321 содержат много холестерина
Е 131 канцероген Е 330 канцероген
Е 141 сомнителен Е 338, 340-341, 407, 450 нарушают пищеварение
Е 142 канцероген Е 450А опасен
Е 150-151 сомнительны Е 453, 455-456, 461-463 нарушают пищеварение
Е 152 запрещён E 461-463 нарушают пищеварение
Е 160А опасен Е 477 сомнителен

7 видов продуктов, способствующих ожирению

Скажите, пожалуйста, Вам тяжело соблюдать план диеты? Конечно, тяжело. Это целое испытание. Особенно обидно, когда в один момент килограммы перестают уходить. Но я, уверен, Вы в курсе, что даже после достижения желаемого веса в 9 случаях из 10 сброшенные килограммы возвращаются обратно. Это окончательно убивает человека, после долгого, утомительного, монотонного плана питания. И если Вы не хотите, что бы вес увеличивался, то Вам необходимо убрать из своего рациона эти продукты и заменить их на менее вредные.

Что их объединяет между собой? Наличия высокого содержания жиров.

И если Вы не будете их употреблять, то вес перестанет увеличиваться. При этом я не предлагаю Вам навсегда выбросить их из своей жизни. Это бессмысленно. Потому что ничто так не мешает бороться с избыточным весом, как запреты на те или иные продукты.

Просто стремитесь их избегать или заменять на что-то похожее, но менее вредное.
Любые масла, включая растительные

Большинство людей допускают паспространенную ошибку. Они считают, что растительное масло сожжет быть постным.

На самом деле абсолютно все виды масел: сливочное, растительное, рафинированное и т.д. содержать в себе жиров почти 100 процентов. Да, эти жиры растительного происхождения. Но от этого нет никакой пользы, а вред такой же, как и от животных жиров.

Так что старайтесь исключить из своего рациона все возможные виды масел. Благо это совсем не сложно.
Маргарины и различные майонезы

В маргаринах и разного рода заменителях сливочного масла жирность составляет порядка 60-75 процентов. Имеются в продаже и так называемые легкие или сверхлегкие масла.
Но и их жирность не на много меньше, чем у сливочного масла. Более того, маргарины проходят специальную химическую обработку для долгого хранения, это увеличивает наносимый вред организму.

Что по поводу майонеза, так его вообще трудно назвать продуктом питания. Жирность обычного майонеза составляет 70 процентов, но недавно стали появляться новые сорта с 40 - 45 процентам. Но даже это очень много.

В общем, маргарин и майонез вообще не стоит употреблять в пищу не только для сохранения прежнего веса, но и с точки зрения безопасности всего организма.

Правда, если Вы любите майонез, то отказаться от него в начале будет непросто. Но всегда можно найти замену. К примеру, сметана подсоленная, йогурт, а некоторые люди в овощной салат добавляют горчицу с кефиром в пропорции 1:1.
Твердые и плавленые сыры

Да, я прекрасно знаю, как утром приятно съесть бутерброд, намазанный сыром. Тем не менее, современные сыры, особенно импортные имеют жирность порядка 45-50 процентов. Так что, Вам стоит отказаться от них для сохранения фигуры.

А чем же тогда их можно заменить? Когда Вы захотите сыр, то возьмите подсоленный нежирный творог или так называемые мягкие сыры - брынза. При хорошем вкусе, их жирность очень низкая. Так что на Вашем весе это ни как не скажется.
Мясо

Процент жирности в обычной и постной свинине превышает 30 процентов. А в жирной говядине около 25-30. Употребление такого мясо, конечно, сказывается на Вашем внешнем виде. Причем, в худшую сторону.

Но организму требуется белок. Иначе возникнут головные боли, усталость и вялость. Так что предлагаю Вам заменить употреблять в пищу больше рыбы, особенно морской и использовать постное мясо говядины для приготовления супов и мясных закусок. Благо из рыбы можно сделать очень много вкусных блюд.
Вареные колбасы (останкинская, докторская и др.), копченые свиные колбасы, сосиски и сардельки

Если бы Вы знали, из чего и как готовятся эти продукты, то у Вас навсегда бы пропало желание есть их. Пользы для организма от них никакой, только вред.

Тем не менее, люди часто не считают жирными сардельки, сосиски и некоторые колбасы. Так как в них жира не видно. Но на самом деле жир есть и колеблется от 25 до 35 процентов.

К примеру, жирность докторской колбасы составляет порядка тридцати, что довольно много. Так что, я предлагаю Вам отказаться от этих продуктов и заменить их рыбой.
Такие сладости, как шоколад, сливочное мороженное и кремы

Не пугайтесь. Их легко можно заменить на маложирные сладости. К примеру, мармелад, пастила, зефир, варенье. И если в карамели или в зефире жира практически нет, то жирность шоколада и шоколадных конфет приближается к 50 процентам.

Сливочное мороженное можно с легкостью заменить на диетическое. Разницы во вкусе практически нет. Так что Вы легко сможете обойтись без этих продуктов.
Молочные продукты

Некоторые молочные продукты содержат высокий процент жирности. К примеру, у сметаны он составляет от 25-40 процентов. Но, как правило, таким молочным продуктам всегда можно найти маложирные аналоги.

Так что заменить их можно без проблем.
Вот и все 7 видов продуктов, которые способствуют Вашему ожирению. Если Вы уберете их из своего рациона питания или замените на маложирные аналоги, то перестанете набирать лишние килограммы.

Газированные напитки ведут к дегенеративным заболеваниям

Люди, которые вместо прохладительных напитков пьют только чистую воду - питаются, по сравнению со всеми остальными, намного более качественно . Таков вывод американских ученых, которые провели масштабное национальное исследование. В эксперименте приняли участие свыше двенадцати тысяч граждан Америки в возрасте старше двадцати лет.
48% респондентов получали суточную норму жидкости из прохладительных напитков. Треть респондентов - из обычной питьевой воды, а оставшиеся - из пищи.


Исследование показало, что люди, пьющие только воду отдают свои пищевые предпочтения овощам и фруктам, а также малокалорийным продуктам. К тому же, чем больше воды в суточном рационе человека, тем больше он потребляет пищевых волокон и меньше сахара.

Суточный объем потребляемой жидкости строго индивидуален и никаким рекомендациям не поддается. Получать жидкость человек может из любых продуктов, но все же, вода предпочтительней. Наибольший вред, по мнению ученых, наносят человеческому организму сладкие газированные напитки. В их составе присутствует консервант - бензоат натрия, дезактивирующий ДНК. Таким образом, утверждают ученые, частое и постоянное потребление таких напитков, как: Фанта, Кола, Спрайт и т.д. увеличивает риск возникновения дегенеративных заболеваний, в частности болезни Паркинсона и цирроза печени.

Как снять стресс прямо сейчас? 7 эффективных ключей

На сегодняшний день известно множество способов борьбы со стрессом. Но большинство из них требуют длительной практики, прежде чем человек сможет получить от их применения требуемый эффект. В то же время мы знаем, что опасен не стресс сам по себе, а его продолжительное воздействие на организм. Именно поэтому многие методики не приносят ожидаемого результата - не "работают". Нельзя не согласиться с тем фактом, что стресс – это источник практически всех неполадок со здоровьем и проблем в межличностных взаимоотношениях.

Причина стресса? Правильно – негативные эмоции. А эмоции?... Известное дело: отрицательных эмоций следует избегать или хотя бы вовремя от них избавляться.

"Легко сказать, – воскликнет обыватель. – Не каждый же способен противостоять стрессу!".

А вот здесь уже не соглашусь я.

Каждый человек может научиться справляться со своими переживаниями и снимать стресс. Если, конечно, захочет этого сам. Вопрос в выборе: БЫТЬ стрессу или НЕ БЫТЬ!

А выбор – за вами.

Прямо сейчас обратите внимание, в каком состоянии находится ваше тело? Хорошо ему или плохо? Что вы чувствуете – расслабленность или зажатость, легкость или напряжение в теле? Как дышите – спокойно, медленно и глубоко или тяжело, ускоренно и поверхностно? Мы ежеминутно либо подавляем (и тем самым, развиваем), либо освобождаем и отпускаем наши деструктивные эмоции. Но парадокс заключается в том, что эмоции никогда не «держат» нас. На самом деле это мы удерживаем их. Мы цепляемся за них сами.

Что заставляет нас ощущать гнев, злобу, ненависть?

Что толкает нас испытывать зависть, разочарование, ревность, сомнение?

Люди? События? Конфликты? Природные катаклизмы?

Ощущение собственной незащищенности?

Страх потери? Страх наказания? Отсутствие уверенности в завтрашнем дне?

Вы ответили «ДА» хотя бы на один вопрос? Вот в этом-то все и дело.

Проблема кроется в том, что мы привыкли мыслить негативно, тревожно.

Возможно ли сломать стереотипы мышления, сложившиеся десятилетиями?

Я глубоко убежден в том, что человек способен сам взять под контроль любую ситуацию, не позволяя стрессу поглотить себя. От нас и только от нас зависит то, что мы испытываем в настоящий момент, и как будем реагировать на обстоятельства в будущем. Любой человек в состоянии сам управлять как своими действиями, так и потоком своих мыслей.

"Если вы убьете Страх, Тревога умрет с голоду" – напоминает одна древняя мудрость.

В полной мере это относится и к стрессу, ибо они оба – одного сада яблоки.

Давайте постараемся вместе дать отпор этому злостному врагу человека.

Для этого надо взять на вооружении всего лишь несколько приемов, которые помогут в критический момент УПРАВЛЯТЬ РАЗВИТИЕМ СТРЕССА.

Предлагаемые ключи - простые и доступные любому человеку - позволяют не только оперативно и эффективно снять стресс, быстро избавиться от нежелательных эмоций, но и выйти из проблемной жизненной ситуации без вредных последствий для здоровья.

Каждый ключ "работает" самостоятельно.

Ключ 1. Брось!

Брось на событие общий взгляд. Чтобы было понятнее – «размытый». Окинь ситуацию взором затуманенным, не «утопая» в деталях и конкретике, но одновременно не теряя и широкой перспективы, т.е. осознания себя как Существа Планеты Земля. Абстрагируйся! Взгляни на себя как бы со стороны, а на текущую ситуацию – глазами стороннего наблюдателя.

А теперь скомкай свою эмоцию и тревожные мысли, связанные с ней КАК ЛИСТ БУМАГИ. Положи на ладонь и сильно сожми комок в руке. Разожми руку - отпусти! Выбрось эмоцию! Комок свободно падает вниз словно камень.

Потянись безмятежно и безучастно. Растяжка помогает снять мышечное напряжение. Легкими движениями рук помассируй наиболее напряженные и болевые участки шеи, спины, поясницы.

Хотя бы на миг прекрати вращение в круговороте своих проблем.

ОТКАЖИСЬ ОТ РОЛИ БЕЛКИ В КОЛЕСЕ!

Ключ 2. Прими!

Прими ЭТУ ситуацию!

Все уже случилось. ЭТО – уже в прошлом. Что-либо изменить, повернуть вспять ничего уже нельзя.

Почувствуй БЕЗГРАНИЧНУЮ БЛАГОДАРНОСТЬ за то, что ЭТО ПРОИЗОШЛО. Это – твой опыт! Остается одно: принять ситуацию такой, какая она есть (не путать с терпением!). Просто - ПРИНЯТЬ!

Почувствуй удовольствие от принятия. И в это самое мгновение скажи себе:

"НЕТ НИЧЕГО БОЛЕЕ ВАЖНОГО, ЧЕМ МОЕ ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ!".

Стресс – это всегда напряжение и сопротивление происходящему, идеальная «морозильная камера» для наших эмоций. Внутренний дискомфорт, который ты ощущаешь, и есть свидетельство внутреннего напряжения. Мы настолько привыкли к плохим мыслям, что каждый день, час, минуту получаем свою «законную» порцию напряжения.

Принятие, согласие и одобрение снимает это сопротивление.

Откройся эмоции. Почувствуй, как она входит в тело. Вместо того, чтобы сопротивляться, впусти и радушно прими ее. Чувствуешь, как эмоция растворяется и ослабевает? Вот оно – ОСВОБОЖДЕНИЕ! Дальше – улучшение самочувствия, спокойствие и уверенность в себе.

ПРИМИ И РАСТВОРИСЬ В ЭМОЦИИ!

Ключ 3. Сними!

Все серьезные проблемы и препятствия на пути к цели возникают как следствие избыточной важности, в которую мы облекаем любое дело. Уровень стресса, в первую очередь, зависит от того, какое значение мы придаем ситуации.

Подумай, надо ли загонять себя в состоянии борьбы за выполнение нереальных обязательств? Следует ли предъявлять слишком жесткие требования к результатам своих действий, планам и задачам, которые вряд ли возможно выполнить одновременно в спрессованный до точки промежуток времени? Стоит ли требовать от себя полной непогрешимости и всеумения?

СНИМИ ВАЖНОСТЬ!

Воскликни мысленно: "Брысь! Убирайся вон!". Или что-то в этом роде. Мгновенно снизится степень вовлеченности в происходящее. Ты это почувствуешь сразу.

Определи свои возможности: «границы» волнения, уровень эмоциональных нагрузок, пределы допустимого беспокойства. И на будущее:

НЕ ПРИДАВАЙ ИЗБЫТОЧНОГО ЗНАЧЕНИЯ НИ СОБЫТИЯМ, НИ ДЕЙСТВИЯМ, НИ ЯВЛЕНИЯМ.

Ни отрицательным. Ни положительным.

Когда ты СВОБОДЕН ОТ ВАЖНОСТИ, тебе нечего защищать и нечего завоевывать.

Прочувствуй это. И в следующий раз отрицательные эмоции станут уже побаиваться тебя.

ЕСЛИ НАМЕРЕННО СБРОСИТЬ ВАЖНОСТЬ, ПРЕПЯТСТВИЯ РУХНУТ САМИ!

Ключ 4. Прогнись!

Откажись от сражения! Не взирая ни на какие обстоятельства. Не раздумывая. Не сомневаясь.

Со всей ответственностью перед самим собой. В стрессовом состоянии выход найти невозможно, даже если он будет прямо перед самым носом. Не иди напролом.

ПРОГНИСЬ!

Пережди ненастье (ругань начальника – как дождь, цунами или ураган). Отсидись, пока остынет вулкан, который поверг тебя в это состояние. Отложи проблему до «лучших времен». По крайней мере, до того момента, пока не разберешься с собой, не приведешь себя к «общему знаменателю», не почувствуешь уже спокойное желание установить причину, определить источник страданий. А когда стихнет, когда станешь уравновешенным и беспристрастным, когда вновь обретешь силу, просто пойдешь и выберешь свое. Все, что пожелаешь.

Отступи, чтобы победить. Победи без сражения. И вообще…

ДЕРЖИ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ОТНОШЕНИЕ К ТОМУ, ЧТО ПРОИСХОДИТ.

НЕ ДАЙ СЕБЕ ПОГРУЗИТЬ СЕБЯ В ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ!

Если не получается управлять эмоциями на уровне "включить-выключить" (по заказу), используй Ключ 5.

Ключ 5. Обмани!

Мы совершали, совершаем и будем совершать ошибки. Ошибаться, терпеть неудачи – это неизбежно.

Это было всегда, есть и всегда будет. Это - естественно!

Только зачем потом годами вспоминать все это с чувством глубокого сожаления. Ошибайся себе на здоровье.

ПОДАРИ СЕБЕ ПРАВО НА ОШИБКУ!

Как «вытеснить» негативные воспоминания и переживания?

Вариант есть - "Метод замещения". Обмани Свой Ум! Меняем "плохие" мысли на "хорошие" - позитивные.

ПЕРЕКЛЮЧИ ВНИМАНИЕ на другой объект, действие, событие, явление. Умение переключаться – великое и необходимое умение!

Вспомним: ЧУВСТВО СЛЕДУЕТ ЗА ОБРАЗОМ. Меняется эмоциональный фон - меняется душевное состояние. Но в стрессе это надо делать немедленно! Главное – заполнить воображение приятными картинками, воспоминаниями, представлениями. Хорошо иметь «домашние заготовочки». Каждый может сочинить себе подходящие образы - так они вам лучше запомнятся (см. "Стань счастливым прямо сейчас!").

НЕ ПОЗВОЛЯЙ ПРОБЛЕМЕ ВЗЯТЬ ТЕБЯ ЗА ГОРЛО!

ПЕРЕКЛЮЧАЙСЯ!

Ключ 6. Теряй популярность!

Да-да, все верно. Это не опечатка.

Способен ты на такое: потерять свою популярность? Даже если ты считаешь, что ее у тебя нет.

Позволь себе БЫТЬ НИКЕМ. Не требуй от себя БЫТЬ ЛУЧШИМ. Да и хлопотно это!

Одна маленькая деталь: важно быть предельно честным перед самим собой.

СТРЕССАМ СИЛЬНО ПОДВЕРЖЕН ТОТ, КТО БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ СВОИХ СИЛ РАСТРАЧИВАЕТ НА БЕСПОКОЙСТВО ПО ПОВОДУ ТОГО, ЧТО ДУМАЮТ О НЕМ ОКРУЖАЮЩИЕ.

А это еще кто такие?

А это те самые, кому до тебя, в принципе, как до… В общем, как до электрической лампочки.

И оно тебе надо? Тебя это напрягает?

Освободишься от "иллюзии идеала", избавишься от идеализации собственной состоятельности – решишь проблему, ради которой мы здесь собрались.

ХОРОШО СПРАВЛЯЕТСЯ СО СТРЕССОМ ТОТ, КТО НЕ УМЕЕТ ОГОРЧАТЬСЯ, КОГДА ОКРУЖАЮЩИЕ НЕ ОДОБРЯЮТ ЕГО ПОСТУПКИ.

Не веришь? Спроси у тех, что не огорчаются.

ТЕРЯЙ СВОЮ ПОПУЛЯРНОСТЬ!

Ключ 7. Дыши. Еще дыши…

Ни один из способов с 1-го по 6-й пока не помогает? Ну, это пока.

Успокойся. Расслабься. Опять не знаешь как? И здесь не беда. Возьми себя "в руки" и...

ПРОСТО ПОДЫШИ!

Начинай дышать. Медленно. Глубоко. Равномерно. Внимательно. Спокойно.

Следи за каждым вдохом и выдохом. СЛУШАЙ свое дыхание! НАБЛЮДАЙ свое дыхание.

Мы слишком недооцениваем значение нашего дыхания. Оно – прекрасно!

Ты когда-нибудь видел (слышал) как ты дышишь?

При волнении и стрессе человек дышит с помощью верхних отделов грудной клетки. Неглубоко и прерывисто. Продолжительность вдоха приблизительно равна продолжительности выдоха. Такое дыхание еще больше загоняет человека в стресс. Порочный круг!

Итак…

Проблему надо "продышать".

Дышать следует с помощью диафрагмы. Если проще – животом. В процессе дыхания выдох постепенно удлиняется, становится более плавным и спокойным. Диафрагмальное дыхание помогает разбить мышечные блоки в районе солнечного сплетения, оказывает выраженное успокаивающее воздействие, снижает эмоциональный фон, успокаивает ум, восстанавливает энергетику. Человек становится более уравновешенным, мягче реагирует на внешние раздражители.

Наслаждайся свободой дыхания! Свободой от посторонних мыслей ("мыслемещалки").

Никакой "борьбы со стрессом"! Боже упаси!

Через N-ое количество минут (у каждого – свое) тело само начинает расслабляться.

ПОДЫШИ ОТ ДУШИ!

Всегда помни три вещи:

1. Источником стресса являются не события сами по себе, а НАШЕ ВОСПРИЯТИЕ ЭТИХ СОБЫТИЙ.

2. "Борьба" со стрессом начинается с осознания того, что только МЫ САМИ ОТВЕЧАЕМ ЗА СВОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ.

3. Не стремитесь изменить Вселенную. МЕНЯЙТЕ СЕБЯ, СВОЙ МИР, СВОЮ РЕАЛЬНОСТЬ!

В космическом, так сказать, понимании: ЖИЗНЕБОЯЗНЬ – БЕССМЫСЛЕННА! Как сказал американский юморист Фрэнк Кин Хаббард: «Никогда не принимайте жизнь слишком всерьез: вам из нее живым все равно не выбраться».

Одной строкой:

Стресс – это индикатор возникших в жизни проблем. Любая проблема показывает: НАСТАЛО ВРЕМЯ ПЕРЕМЕН! Пора что-то изменить в образе жизни, в отношениях с людьми, во взглядах на окружающий мир.

И, в первую очередь, изменить самого себя.

Никогда не переводите стрелки вовне - на обстоятельства, на других людей.

Берите ответственность за свое собственное душевное состояние на себя.

Отвечаю на ваши первые три вопроса.

ГДЕ можно применять 7 ключей?

ВЕЗДЕ! В любой жизненной ситуации: в очереди, в автомобильной пробке, при конфликте, выступая перед аудиторией, испытывая боль... Везде.

КОГДА можно применять 7 ключей?

Только СЕЙЧАС! В любой момент, когда вы вдруг почувствовали тревогу, раздражение, страх, напряжение, обиду, гнев...

ЧТО дает практика применения 7 ключей?

Вырабатывает привычку адекватного реагирования на события, формирует позитивное отношение к окружающему миру, к любой происходящей с вами ситуации.

Одно пояснение:

Нет необходимости брать на вооружение все семь ключей.

Выберите 3–5 вариантов, которые, на ваш взгляд, подходят вам больше – они-то и помогут лучше остальных. В дальнейшем применяйте любой из этих ключиков.

Одно предостережение:

Автор не несет ответственности за последствия применения высказанных идей.

Не верьте никому на слово. Проверяйте собственной интуицией.

Если чувствуете, что рекомендация не подходит или не нравится – НЕ ПРИМЕНЯЙТЕ!

Вот, пожалуй, и все на сегодня.

Меняйтесь, друзья, меняйтесь!

И смело идите навстречу переменам!

"Любопытная штука эти привычки.

Люди сами и не подозревают, что они у них есть".

Агата Кристи.

Холестерин: снизить нельзя повысить

Фраза врачей «У вас высокий уровень холестерина» звучит едва ли не как приговор. Но так ли все страшно на самом деле?



Знаете, почему американцев считают агрессивными и напористыми? У них уровень холестерина в крови в среднем значительно ниже, чем у европейцев. Ученым уже ясно: то рвение, которое мы проявляем на фронтах войны с холестерином, излишне, а порой и вовсе вредно. Пора пересмотреть стратегию и тактику холестериновых войн!



ВИНОВАТ, НО НЕ ОЧЕНЬ

Недавнее заявление медиков звучит сенсационно: прямой связи между повышенным уровнем холестерина и сердечно-сосудистыми заболеваниями нет!


Сомнения по этому поводу существовали всегда, но в конце 90-х появились неожиданные данные исследований. Оказалось, что снижение холестерина с помощью мощных препаратов – статинов уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний лишь поначалу, когда его уровень падает на 10-20%. Потом что ни делай – риск уже не уменьшается. Некоторые ученые даже предполагают, что положительный эффект достигается вовсе не за счет снижения холестерина, а в силу других эффектов, которыми обладают статины.


Таких исследований уже много. Получается парадоксальная ситуация: еще вчера нас призывали давить холестерин всеми возможными средствами, чуть ли не до уровня кролика (норма для грызунов – 50 мг/дл, для человека – 200 мг/дл).


Теперь же становится ясно: снижать уровень холестерина в крови более чем на 20% нет смысла.


Холестерин – всего лишь один из факторов риска атеросклероза, хотя и важнейший. Данные наблюдений показывают: чем выше в среднем у популяции холестерин, тем больше частота сердечно-сосудистых заболеваний.



ПОИСК ВРАГА


Если вы снижаете холестерин, это еще не значит, что вы тем самым боретесь с атеросклерозом. У медведя, к примеру, нормальный уровень холестерина в 2 раза выше, чем у человека, а атеросклерозом до сих пор еще ни один косолапый не страдал.


Опасен не тот холестерин, что в крови, а тот, что оседает на стенках сосудов, образуя бляшки. Особенно в совокупности с другими нарушениями липидного обмена: высоким содержанием в крови триглицеридов или низким содержанием переносчиков холестерина - липопротеидов высокой плотности (ЛПВП). Каждое из этих нарушений провоцирует атеросклероз.


Бессмысленно воевать с холестерином как таковым и слишком увлекаться этой войной. Без холестерина организм не может существовать - это его строительный материал. Все клеточные структуры и ткани мозга содержат холестерин, он – предшественник всех стероидных гормонов, без него не может функционировать центральная нервная система.


Но стараться поддерживать его уровень в пределах нормы все-таки надо. В большинстве случаев этого удается достичь диетой. За норму врачи договорились считать 5,2 ммоль/л (200 мг/дл). Для большинства этот показатель – мечта: среднее содержание холестерина у россиян равно 240 мг/дл.



ПРОВОДИМ РАЗВЕДКУ


Узнать, насколько повышен ваш уровень холестерина, можно только анализом крови. Мужчинам целесообразно сделать его впервые в 35-40 лет, особенно если есть дополнительные факторы риска – курение, диабет, гипертония (а вот избыточный вес считается не столь важным фактором). Женщинам рекомендуется проверить уровень холестерина с наступлением менопаузы.


Можно ли верить анализу? Не так давно специалисты оценили точность определения липидов в крови в лабораториях обычных поликлиник. Оказалось, что 80% из них допускают большие погрешности. Поэтому обращаться лучше в лаборатории, сертифицированные Всероссийским центром сертификации.


Есть еще один способ: спросите, каким методом определяют уровень холестерина в лаборатории - если ферментативным, то можно полагать, что анализ будет довольно точным. Но учтите, что этот метод дорогой, а потому придется за него заплатить. Больше всего сомнений должны вызывать бесплатные анализы: они выполняются самым древним, дешевым и неточным методом.



ПЕРЕХОДИМ В НАСТУПЛЕНИЕ


Итак, вы знаете уровень своего холестерина в крови и теперь должны решить, нужно менять что-то в своей жизни или нет.


Если у вас 240-250 мг/дл (или 6 ммоль/л), стоит задуматься, правильно ли вы питаетесь. Особенно если у вас есть другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Экстренных мер предпринимать, впрочем, не надо.


280-300 мг/дл (7-7,5 ммоль/л) – тот порог, когда надо переходить к решительным действиям. Но ни в коем случае не хвататься за лекарства – ведь в принципе вы пока вполне здоровы. Чтобы таковым и остаться, жизненно необходимо изменить образ жизни: больше двигаться, меньше есть и следить за тем, что ешь. Контролировать результаты нужно в течение первых 2-4 месяцев ежемесячно, чтобы оценить эффективность вашей диеты.


* Нет бутербродам. Попробуйте резко снизить потребление сливочного масла, в идеале перейдите на растительное. Один этот шаг часто может всего за 2-4 недели довести уровень холестерина до приемлемой цифры 240 мг/дл.


* Соя вместо сыра. Хорошо бы еще отказаться от сливок, сметаны, жирных сыров и яиц, а заодно и бросить курить. Очень полезен переход на соевые продукты. Это белковая диета, которая и с лишним весом помогает бороться, и заменяет холестеринсодержащие концентрированные молочные продукты.


* Любителям свиного сала надо помнить, что оно очень богато холестерином. Его потребление необходимо компенсировать: запивать небольшим количеством алкоголя и, как ни парадоксально, заедать растительным маслом и жирной рыбой. Хорошо есть сало вместе с чесноком: он помогает быстрее утилизировать жиры.


* Соблюдайте баланс жиров – насыщенных (животных), мононенасыщенных и полиненасыщенных – их в рационе должно быть по трети. Другими словами, каждый «съеденный кусочек» животного жира нужно компенсировать жирами растительными. Можно сделать так: смешайте в равных частях оливковое, подсолнечное (или кукурузное) и соевое масла и добавляйте эту сбалансированную смесь в салаты, каши и макароны.


Грецкие орехи, вопреки распространенному мнению, не помогают снижать холестерин. Вредны также кофе и крепкий чай.


* Если в крови мало ЛПВП (липопротеидов высокой плотности, которые переносят холестерин), проблему можно решить умеренным потреблением алкоголя (бокал вина, кружка пива, рюмка водки в день).


Если у вас больше 300-320 мг/дл (8-10 ммоль/л) холестерина, лучше не пытаться справиться с проблемой самостоятельно. В причинах такого серьезного нарушения должен разобраться врач.


Если виноват холестерин, поступающий с пищей, единственное что поможет – диета. Но есть и другие, более серьезные нарушения. Например, генетические: сломался ген, отвечающий за процессы обмена липидов. Но подобные дефекты, как правило, дают о себе знать еще в детстве и очень редки.



УСИЛИВАЕМ ФЛАНГИ


Еще один способ снизить холестерин с пограничного значения 240-320 мг/дл - биодобавки. Точнее, не способ, а подспорье: БАДы – не лекарства и чуда не сделают. К тому же принимать можно только те, эффективность которых подтверждена исследованиями, желательно двойными, плацебо-контролируемыми. Это важно, поскольку биодобавок на рынке много, а серьезные исследования проводились лишь по единицам из них.


Условно БАДы, контролирующие уровень холестерина, можно разделить на три группы:


- улучшающие обмен липидов (в их состав входит чесночный экстракт);
- препятствующие усвоению пищевого жира в кишечнике (на основе хитина ракообразных);
- специализированные продукты питания (например, масло проростков пшеницы и рыбий жир).



ПОСЛЕДНИЙ АРГУМЕНТ: СТАТИНЫ


Последнее оружие – лекарства: статины и фибраты. Они блокируют внутренний синтез холестерина. Принимать их нужно только по совету врача, когда диета не дает нужного результата даже при жесточайших ограничениях.


Начав принимать статины однажды, пить их придется пожизненно. Отмена уже через несколько дней приведет к исходному уровню холестерина, если не выше. Кроме того, статины известны своими побочными эффектами: например, могут спровоцировать сильную депрессию. Да и для печени они не подарок.


В развитых странах статины назначают для вторичной профилактики инфарктов или других сосудистых патологий. Например, человек перенес инфаркт или операцию аортокоронарного шунтирования, у него высокий холестерин, плюс есть еще один из факторов риска - пожилой возраст, мужской пол, диабет или гипертония, - тогда назначение статинов оправданно. Во всех остальных случаях это стрельба из пушки по воробьям.


Текст Ольга СМИРНОВА


СОКИ ПРОТИВ ХОЛЕСТЕРИНА


Однажды диетологи думали, как с помощью соков бороться с целлюлитом. Разработали курс – и оказалось, что он отлично помогает снизить холестерин.


1 день: морковный сок - 130 г, сок из корня сельдерея - 75 г.


2 день: морковный сок - 100 г, свекольный сок - 70 г (перед употреблением 1,5-2 часа подержать в холодильнике), огуречный сок - 70 г.


3 день: морковный сок - 130 г, сок сельдерея - 70 г, яблочный сок - 70 г.


4 день: морковный сок - 130 г, капустный сок - 50 г.


5 день: апельсиновый сок - 130 г.


Строго соблюдать последовательность приема соков не надо, один вполне можно заменить другим. Главное - соки должны быть свежевыжатыми и храниться не более 2-3 часов. Перед тем, как выпить, непременно взбалтывайте содержимое стакана: в осадке на дне – самое полезное.

Грейпфрут: очень полезный или очень вредный?

Бодрит, сжигает жир, снабжает витаминами - в общем, ничего кроме пользы... Но ученые утверждают, что с любимым фруктом не все так просто.



Вы удивитесь, но уникальность грейпфрута в том, что никто толком не знает, что это за фрукт. Предположительно он считается результатом естественной гибридизации апельсина и помело. И ни одно из его уникальных свойств, включая эффективность грейпфрутовой диеты до сих пор не получило достоверных подтверждений.


Мы можем лишь предполагать, что «райский цитрус» снижает уровень холестерина, оказывает противобактериальный, противогрибковый и жиросжигающий эффект, улучшает обмен сахаросодержащих веществ, а, следовательно, помогает при сахарном диабете и ожирении… И мечтать, чтобы эти свойства когда-нибудь все же подтвердились, а последние, прямо скажем, нешуточные заявления ученых оказались лишь предположениеми.



ГРЕЙПФРУТ И ЖЕНЩИНЫ


Прошлым летом СМИ запестрели пугающими заголовками: «Грейпфруты вызывают рак груди!», «Четвертинки грейпфрута в день достаточно, чтобы стать пациентом онколога»... К счастью, если разобраться, станет очевидным, что большинство «страшилок» сильно раздуты.


Действительно группа американских ученых из университетов Южной Калифорнии (University of Southern California) и Гавайев (Cancer Research Center of Hawaii), изучив здоровье более 50 тысяч женщин, пришли к сенсационному выводу.

У дам, съедавших хотя бы четвертинку грейпфрута в день, риск рака молочной железы оказался на 33% выше, чем у тех, кто грейпфруты не употреблял.


Однако следует сделать ряд достаточно существенных оговорок. Во-первых, этот вывод касается только женщин, находящихся в постменопаузе. Во-вторых, не учитывались другие факторы риска – солнечное излучение (все-таки Лос-Анджелес и Гавайи), отсутствие/наличие родов/абортов и прочих гинекологических заболеваний. К тому же на обмен эстрогенов (его нарушение как раз и связывают с женской онкологией) влияет не только грейпфрут, но и состояние печени. Например, при печеночной недостаточности грейпфруты точно есть не стоит.


Короче, потенциальную онкогенность грейпа ученым еще предстоит доказать. Но на всякий случай соблюдать осторожность стоит.


ГРЕЙПФРУТ И ЛЕКАРСТВА


А вот то, что цитрус несовместим с широким рядом медикаментов, доказано однозначно. Например, женщины, принимающие противозачаточные таблетки и пьющие грейпфрутовый сок, в один прекрасный день могут обнаружить, что они немножко беременны, а принимающие антидепрессанты - что они совсем не немножко депрессивны.О возможном негативном эффекте сочетания грейпфрутового сока и некоторых лекарств впервые предупредила доктор Келли Моррис в статье, опубликованной в 1997 году в авторитетном журнале The Lancet. Через 3 года специалисты знаменитой американской клиники Майо подтвердили ее опасения, обнаружив опасное увеличение концентрации сердечно-сосудистых препаратов при одновременном употреблении их с грейпфрутовым соком.



Более подробное исследование появилось в декабре 2004 года в The American Journal of Nursing. Cреди прочего, был описан случай смертельного исхода на фоне совмещения грейпфрутового сока и гиполипидемических препаратов. Некий пациент имел повышенный уровень холестерина в крови и еще ряд факторов риска развития атеросклероза и ишемической болезни сердца. Ему был назначен препарат, снижающий уровень холестерина в крови. Через 2 месяца пациент перебрался с севера Америки во Флориду. Изобилие фруктов и солнца должны были пойти ему на пользу, однако вскоре у него развиваются мышечная боль, слабость, он оказывается в реанимации и умирает от острой почечной недостаточности. При «разборе полета» выяснилось: единственное, что изменилось в жизни пациента после переезда на юг, - он стал ежедневно выпивать 2-3 стакана свежевыжатого грейпфрутового сока.


В 2006 году группе ученых из университета Северной Каролины под руководством доктора Пола Уоткинса удалось идентифицировать «вредителя». Им оказалось вещество фуранокумарин, замедляющее работу системы цитохромов. Пока печень занята разборкой на запчасти ингредиентов грейпфрута, лекарства циркулируют по организму, их концентрация в крови нарастает, достигая опасного уровня, когда появляются сразу все побочные эффекты. Например, в ходе исследования взаимодействия одного из гипотензивных (понижающих давление) препаратов с грейпфрутовым соком ученые обнаружили увеличение концентрации лекарства в крови до 230%!


Ситуация настолько серьезна, что FDA (Администрация по продуктам и лекарствам США) в обязательном порядке требует проверять все новые препараты на совместимость с грейпфрутовым соком. Никакой другой цитрусовый, а также очищенный от фуранокумарина грейпфрутовый сок не обладают подобными эффектами.



ГРЕЙПФРУТ И МУКИ ВЫБОРА


Так следует ли отказаться от грейпфрута? Нет, конечно. Безусловно, осторожность не помешает, и увлекаться поеданием «райских цитрусов» и соком из них не следует, особенно если вам прописаны лекарства.


Не стоит увлекаться и широко известной грейпфрутовой диетой: при ней рекомендуется есть цитрус помногу и натощак, а это крайне травматично для зубов, десен, слизистой пищевода и желудка - слишком высока кислотность.

Диетологи советуют ограничиться одним плодом в неделю или добавлять по дольке в мясной или фруктовый салат.


В умеренных количествах грейп отлично помогает пищеварению. Органические кислоты, пектины, клетчатка, лигнин жестких перегородок, растительные протеазы – все это ускоряет продвижение пищи, способствует очищению кишечника, активизирует деятельность печени и опосредованно улучшает жировой обмен. Вот только без физической нагрузки и уменьшения общего калоража похудеть вряд ли удастся.


Ну а женщинам напомним: необходимость регулярных профилактических осмотров у маммолога никто не отменял. Постоянное откладывание визита к врачу может навредить гораздо больше, чем целая корзина грейпфрутов.

Цитаты афоризмы

Берегись человека, не ответившего на твой удар: он никогда не простит тебе и не позволит простить себя.
***
Счастье - как здоровье: когда его не замечаешь, значит, оно есть.
***
Надо доверять своим ощущениям, они иногда сообщают интересные новости.
***
Пока мы злимся на жизнь, она проходит
***
Самый большой вред, который человек может сам себе причинить, – это злиться на кого-либо
***
Сдержи свой гнев, и ты почувствуешь, как сладко ощущение силы
***
Люди живут чувствами, а для чувств безразлично, кто прав
***
Кто слишком часто оглядывается назад, легко может споткнуться и упасть.
***
Воспоминания - вот из - за чего мы стареем. Секрет вечной юности - в умении забывать.
***
Любовь ослепляет мужчину и делает зорче женщину
***
Любовь не пятнают дружбой. Конец есть конец
***
Любовь открывает сердца и делает уязвимыми даже самые зашифрованные души
***
Юмор — один из элементов гения
***
Если ты споришь с идиотом, то, вероятно, то же самое делает и он
***
Умные тоже наступают на грабли, но только для того, чтобы поднять их с земли не нагибаясь
***
Лучшее платье для женщины - объятья мужчины
***
Человек отличается от чайника тем, что он может вскипеть только от одной мысли, что его хотят нагреть

Анекдоты

Маленькая дочка с мамой на пляже.
-Мама, а почему у дяденек в плавках что-то есть, а у тебя нету?
-Доча, они там кошельки прячут.
-Мама, а почему у одних больше, а у других меньше?
-Ну, одни богаче, другие беднее...
-Мама, мама, а вон тот дяденька на тебя смотрит и богатеет!

-----------------------------------------------------------------
Вовочка, какие птицы самые полезные для человека?
- Жареные, Марь Ивановна.

-----------------------------------------------------------------

Милиционер потерявшемуся в магазине Вовочке:
- Почему ты плачешь?
- Я родителей потерял!
- А как их зовут.
- Лапочка и Котик.

-----------------------------------------------------------------

Вовочка спрашивает у мамы:
- Мама, почему у папы на голове так мало волос?
- Потому что Он умный.
- А почему у тебя Тогда их Так много?
- ... Молчи и ешь.

-----------------------------------------------------------------

Во время обеда Вовочка говорит папе:
- Папа, в тв...
Тут папа его перебил:
- Когда я ем, я глух и нем! Молчи, после обеда скажешь.
После обеда папа:
- Ну Так что Ты мне хотел сказать?
- Позднячокс папа, в твоем супе муха просто плавала.

-----------------------------------------------------------------

"Новому русскому" на пейджер приходит сообщение от сынишки: "Папа, срочно завези белых медведей в Антарктиду. Сыплюсь на географии".

-----------------------------------------------------------------

Два новых русских хвастаются. Один говорит:
- У моего сына уже два зуба вылезло!
- А мне в лом ждать. Я своему все золотые вставил

-----------------------------------------------------------------

Сын нового русского подходит к матери и говорит:
- Мам, дай мне взаймы десять долларов.
- Хорошо.
- Нет, подожди, отдай мне только пять, тогда ты мне будешь должна пять долларов, и я тебе пять. И мы в расчете.

-----------------------------------------------------------------

Сыновья новых русских хвастают друг перед другом:
- Мой отец круче твоего!
- А мой умнее!
- А мой дал взаймы твоему кучу денег!
- Зато мой их никогда не отдаст!

----------------------------------------------------------------

Заходит слегка подпитый новый русский в магазин:
- Хочу сыну подарочек.
- Выбирайте.
- Он любит музыку, дайте мне вон ту красную трубу и эту белую гармошку.
- Огнетушитель сейчас упакую, а радиатор только вместе с арматурой...

Джоли и сумо