Учёные выяснили, что кошки вертят нами, как хотят!

Хитрые бестии управляют хозяевами с помощью мурлыканья

Ученые из Университета Сассекса (Великобритания) выяснили, с помощью каких звуков животные управляют своими хозяевамиПо мнению исследователей, кошки помимо обычного мурлыканья издают некоторого рода «просительное мурлыканье», в чем-то сходное с плачем ребенка. И этому мурлыканью людям очень тяжело противостоять. Руководительница исследования рассказала, что идею ей подал ее собственный кот. Он приходил к ней рано утром и начинал издавать подобное настойчивое мурлыканье, заставляя ее встать и покормить его. Если бы он начал мяукать, его бы просто выгнали из комнаты. Однако мурлыканье, хотя и раздражало, но заставляло последовать его «просьбе». Опрос других «котовладельцев» показал, что их питомцы вели себя аналогичным образом. Ученые полагают, что кошки оказывают на хозяев подобное воздействие умышленно.

Кстати
Ученые из Института общения животных в Северной Каролине уверяют - кошачье мурлыканье помогает заживлять раны и укреплять кости, сообщает BBC News. По мнению американских коллег, мурлыканье аналогично лечению ультразвуком, оно запускает заживляющий механизм. Сейчас проводятся исследования, результат которых позволил бы, например, останавливать развитие остеопороза при помощи мурзиков.

На прилавках магазинов, киосков и лотков часто можно видеть безупречные на вид яблоки различных сортов. Да ещё такие свежие, будто их только вчера сор

На прилавках магазинов, киосков и лотков часто можно видеть безупречные на вид яблоки различных сортов. Да ещё такие свежие, будто их только вчера сорвали с дерева. Что за чудо? Откуда они?

- Не вздумайте покупать, - шепчет знакомый биолог, - Вы лучше внимательно присмотритесь к ним...

Действительно, что-то не так. Есть что-то мёртвое и настораживающее в этих красивых и неувядающих яблоках. А если всмотреться, заметен пятнистый сизый налёт. И всё же велик соблазн попробовать.

Пробуем. Ощущение омертвелости плодов только усиливается: ни вкуса, ни запаха, ни живой сочности.

Биолог продолжает объяснять:

- Нормальные яблоки к этому времени давно бы уже увяли, усохли и сгнили. Этих же гниль не берёт даже в 30-градусную жару, потому что насыщены они высококонцентрированными консервантами. Но если консервант убивает гнилостные бактерии, то он же убивает и клетки организма, и кишечную бактерицидную среду. Последствия очевидные: утрата иммунологических способностей, язвенные и опухолевые процессы.

Кроме консервантов, яблоки, да и не только они, но и клубника, виноград, груши и многие другие фрукты - для долговременного хранения - покрываются эмульсионной плёнкой. Мало нам нитратов, нитритов, пестицидов с гербицидами, так вот вам ещё и консерванты с эмульсией! Мы даже не знаем, урожаем какого года являются эти яблоки: 95-го, 94-го или, может быть, 93-го?

Свежие фрукты - лишь малая часть тех продуктов, которые с помощью консервантов могут долго путешествовать по всем мировым рынкам, привлекая неискушённых покупателей то красочными упаковками, то аппетитным видом. Розовые сосиски, невесть какие колбасы и салями, рыбные суфле, лоснящиеся в обёртках курага и изюм, эссенцированные воды и не горкнущие от долгого хранения растительные масла - все ли знают, какой отравой это является?!

Но не подумайте, что все эти продукты завозятся к нам с тайным умыслом поскорее освободить нас от бренного существования. Отнюдь. Убивая, нас предупреждают об этом в сертификатах качества, в которых мы практически не разбираемся. А ведь большинство символов, нанесённых на упаковки товаров, фактически выносят смертный приговор их потребителям: «сомнителен», «опасен», «очень опасен», «запрещён», «противопоказан», «канцероген»... Испытываешь холодный ужас, увидев на коробочке голландского масла «Corona» символы Е-160А («опасен»), Е-330 («канцероген»). А сколько же мы съели подобного эрзац-масла?!

Покупая импортную продукцию, прежде всего внимательно изучите символы на упаковке. Известно, что одна и та же компания может производить ТРИ категории одного и того же продукта:

1) для внутреннего потребителя (в индустриально развитых странах);

2) для экспорта в другие развитые государства;

3) с наихудшими качественными параметрами для вывоза в развивающиеся страны, в том числе в Россию и бывшие республики СССР. К этой категории относится 80 процентов продуктов питания, сигарет, напитков, а также 90 процентов медикаментов. Их производят фирмы на Багамах, Филиппинах, Кипре, в Пуэрто-Рико, Сенегале, Мальте, Израиле, Марокко, Австралии, Кении, Голландии, Германии, Швейцарии, Турции, ЮАР. На таких продуктах ставится специальная маркировка, которая указывает на то, что товар произведён с использованием опасных для здоровья консервантов. Обычно это буква «Е» и следующая за ней трёхзначная цифра. Так, кола и маргарин, произведённые в Голландии, Германии и поставляемые к нам, консервированы ракообразующим эмульгатом, обозначенным на упаковке символом Е-330. Такая продукция запрещена в высокоразвитых странах.

Производитель, честно предупреждая потребителя, как бы говорит: «Вы сами вольны решить, покупать этот товар, который стоит дешевле, или предпочесть ему безупречный, но подороже.»

Посмотрите на приведённую здесь таблицу вышеупомянутых индексов. Если на этикетке вы не найдёте этих цифр, значит - всё в порядке, товар безупречный.

Е 102 опасен Е 161, 171, 173, 180 сомнительны
Е 103 запрещён Е 191 запрещён
Е 104 сомнителен Е 210 канцероген
Е 105-106 запрещены Е 215-217 канцероген
Е 110 опасен Е 220 разрушает витамин В1
Е 111 запрещён Е 221-224, 226 нарушают пищеварение
Е 120 запрещён Е 230-233 нарушают функции кожи
Е 122 сомнителен Е 239 канцероген
Е 123 очень опасен Е 240-241 сомнительны
Е 124 опасен Е 250-252 противопоказан при гипертонии
Е 125-126 запрещены Е 271 канцероген
Е 127 опасен Е 311-312 вызывают сыпь
Е 130 запрещён Е 320-321 содержат много холестерина
Е 131 канцероген Е 330 канцероген
Е 141 сомнителен Е 338, 340-341, 407, 450 нарушают пищеварение
Е 142 канцероген Е 450А опасен
Е 150-151 сомнительны Е 453, 455-456, 461-463 нарушают пищеварение
Е 152 запрещён E 461-463 нарушают пищеварение
Е 160А опасен Е 477 сомнителен

7 видов продуктов, способствующих ожирению

Скажите, пожалуйста, Вам тяжело соблюдать план диеты? Конечно, тяжело. Это целое испытание. Особенно обидно, когда в один момент килограммы перестают уходить. Но я, уверен, Вы в курсе, что даже после достижения желаемого веса в 9 случаях из 10 сброшенные килограммы возвращаются обратно. Это окончательно убивает человека, после долгого, утомительного, монотонного плана питания. И если Вы не хотите, что бы вес увеличивался, то Вам необходимо убрать из своего рациона эти продукты и заменить их на менее вредные.

Что их объединяет между собой? Наличия высокого содержания жиров.

И если Вы не будете их употреблять, то вес перестанет увеличиваться. При этом я не предлагаю Вам навсегда выбросить их из своей жизни. Это бессмысленно. Потому что ничто так не мешает бороться с избыточным весом, как запреты на те или иные продукты.

Просто стремитесь их избегать или заменять на что-то похожее, но менее вредное.
Любые масла, включая растительные

Большинство людей допускают паспространенную ошибку. Они считают, что растительное масло сожжет быть постным.

На самом деле абсолютно все виды масел: сливочное, растительное, рафинированное и т.д. содержать в себе жиров почти 100 процентов. Да, эти жиры растительного происхождения. Но от этого нет никакой пользы, а вред такой же, как и от животных жиров.

Так что старайтесь исключить из своего рациона все возможные виды масел. Благо это совсем не сложно.
Маргарины и различные майонезы

В маргаринах и разного рода заменителях сливочного масла жирность составляет порядка 60-75 процентов. Имеются в продаже и так называемые легкие или сверхлегкие масла.
Но и их жирность не на много меньше, чем у сливочного масла. Более того, маргарины проходят специальную химическую обработку для долгого хранения, это увеличивает наносимый вред организму.

Что по поводу майонеза, так его вообще трудно назвать продуктом питания. Жирность обычного майонеза составляет 70 процентов, но недавно стали появляться новые сорта с 40 - 45 процентам. Но даже это очень много.

В общем, маргарин и майонез вообще не стоит употреблять в пищу не только для сохранения прежнего веса, но и с точки зрения безопасности всего организма.

Правда, если Вы любите майонез, то отказаться от него в начале будет непросто. Но всегда можно найти замену. К примеру, сметана подсоленная, йогурт, а некоторые люди в овощной салат добавляют горчицу с кефиром в пропорции 1:1.
Твердые и плавленые сыры

Да, я прекрасно знаю, как утром приятно съесть бутерброд, намазанный сыром. Тем не менее, современные сыры, особенно импортные имеют жирность порядка 45-50 процентов. Так что, Вам стоит отказаться от них для сохранения фигуры.

А чем же тогда их можно заменить? Когда Вы захотите сыр, то возьмите подсоленный нежирный творог или так называемые мягкие сыры - брынза. При хорошем вкусе, их жирность очень низкая. Так что на Вашем весе это ни как не скажется.
Мясо

Процент жирности в обычной и постной свинине превышает 30 процентов. А в жирной говядине около 25-30. Употребление такого мясо, конечно, сказывается на Вашем внешнем виде. Причем, в худшую сторону.

Но организму требуется белок. Иначе возникнут головные боли, усталость и вялость. Так что предлагаю Вам заменить употреблять в пищу больше рыбы, особенно морской и использовать постное мясо говядины для приготовления супов и мясных закусок. Благо из рыбы можно сделать очень много вкусных блюд.
Вареные колбасы (останкинская, докторская и др.), копченые свиные колбасы, сосиски и сардельки

Если бы Вы знали, из чего и как готовятся эти продукты, то у Вас навсегда бы пропало желание есть их. Пользы для организма от них никакой, только вред.

Тем не менее, люди часто не считают жирными сардельки, сосиски и некоторые колбасы. Так как в них жира не видно. Но на самом деле жир есть и колеблется от 25 до 35 процентов.

К примеру, жирность докторской колбасы составляет порядка тридцати, что довольно много. Так что, я предлагаю Вам отказаться от этих продуктов и заменить их рыбой.
Такие сладости, как шоколад, сливочное мороженное и кремы

Не пугайтесь. Их легко можно заменить на маложирные сладости. К примеру, мармелад, пастила, зефир, варенье. И если в карамели или в зефире жира практически нет, то жирность шоколада и шоколадных конфет приближается к 50 процентам.

Сливочное мороженное можно с легкостью заменить на диетическое. Разницы во вкусе практически нет. Так что Вы легко сможете обойтись без этих продуктов.
Молочные продукты

Некоторые молочные продукты содержат высокий процент жирности. К примеру, у сметаны он составляет от 25-40 процентов. Но, как правило, таким молочным продуктам всегда можно найти маложирные аналоги.

Так что заменить их можно без проблем.
Вот и все 7 видов продуктов, которые способствуют Вашему ожирению. Если Вы уберете их из своего рациона питания или замените на маложирные аналоги, то перестанете набирать лишние килограммы.

Газированные напитки ведут к дегенеративным заболеваниям

Люди, которые вместо прохладительных напитков пьют только чистую воду - питаются, по сравнению со всеми остальными, намного более качественно . Таков вывод американских ученых, которые провели масштабное национальное исследование. В эксперименте приняли участие свыше двенадцати тысяч граждан Америки в возрасте старше двадцати лет.
48% респондентов получали суточную норму жидкости из прохладительных напитков. Треть респондентов - из обычной питьевой воды, а оставшиеся - из пищи.


Исследование показало, что люди, пьющие только воду отдают свои пищевые предпочтения овощам и фруктам, а также малокалорийным продуктам. К тому же, чем больше воды в суточном рационе человека, тем больше он потребляет пищевых волокон и меньше сахара.

Суточный объем потребляемой жидкости строго индивидуален и никаким рекомендациям не поддается. Получать жидкость человек может из любых продуктов, но все же, вода предпочтительней. Наибольший вред, по мнению ученых, наносят человеческому организму сладкие газированные напитки. В их составе присутствует консервант - бензоат натрия, дезактивирующий ДНК. Таким образом, утверждают ученые, частое и постоянное потребление таких напитков, как: Фанта, Кола, Спрайт и т.д. увеличивает риск возникновения дегенеративных заболеваний, в частности болезни Паркинсона и цирроза печени.

Как снять стресс прямо сейчас? 7 эффективных ключей

На сегодняшний день известно множество способов борьбы со стрессом. Но большинство из них требуют длительной практики, прежде чем человек сможет получить от их применения требуемый эффект. В то же время мы знаем, что опасен не стресс сам по себе, а его продолжительное воздействие на организм. Именно поэтому многие методики не приносят ожидаемого результата - не "работают". Нельзя не согласиться с тем фактом, что стресс – это источник практически всех неполадок со здоровьем и проблем в межличностных взаимоотношениях.

Причина стресса? Правильно – негативные эмоции. А эмоции?... Известное дело: отрицательных эмоций следует избегать или хотя бы вовремя от них избавляться.

"Легко сказать, – воскликнет обыватель. – Не каждый же способен противостоять стрессу!".

А вот здесь уже не соглашусь я.

Каждый человек может научиться справляться со своими переживаниями и снимать стресс. Если, конечно, захочет этого сам. Вопрос в выборе: БЫТЬ стрессу или НЕ БЫТЬ!

А выбор – за вами.

Прямо сейчас обратите внимание, в каком состоянии находится ваше тело? Хорошо ему или плохо? Что вы чувствуете – расслабленность или зажатость, легкость или напряжение в теле? Как дышите – спокойно, медленно и глубоко или тяжело, ускоренно и поверхностно? Мы ежеминутно либо подавляем (и тем самым, развиваем), либо освобождаем и отпускаем наши деструктивные эмоции. Но парадокс заключается в том, что эмоции никогда не «держат» нас. На самом деле это мы удерживаем их. Мы цепляемся за них сами.

Что заставляет нас ощущать гнев, злобу, ненависть?

Что толкает нас испытывать зависть, разочарование, ревность, сомнение?

Люди? События? Конфликты? Природные катаклизмы?

Ощущение собственной незащищенности?

Страх потери? Страх наказания? Отсутствие уверенности в завтрашнем дне?

Вы ответили «ДА» хотя бы на один вопрос? Вот в этом-то все и дело.

Проблема кроется в том, что мы привыкли мыслить негативно, тревожно.

Возможно ли сломать стереотипы мышления, сложившиеся десятилетиями?

Я глубоко убежден в том, что человек способен сам взять под контроль любую ситуацию, не позволяя стрессу поглотить себя. От нас и только от нас зависит то, что мы испытываем в настоящий момент, и как будем реагировать на обстоятельства в будущем. Любой человек в состоянии сам управлять как своими действиями, так и потоком своих мыслей.

"Если вы убьете Страх, Тревога умрет с голоду" – напоминает одна древняя мудрость.

В полной мере это относится и к стрессу, ибо они оба – одного сада яблоки.

Давайте постараемся вместе дать отпор этому злостному врагу человека.

Для этого надо взять на вооружении всего лишь несколько приемов, которые помогут в критический момент УПРАВЛЯТЬ РАЗВИТИЕМ СТРЕССА.

Предлагаемые ключи - простые и доступные любому человеку - позволяют не только оперативно и эффективно снять стресс, быстро избавиться от нежелательных эмоций, но и выйти из проблемной жизненной ситуации без вредных последствий для здоровья.

Каждый ключ "работает" самостоятельно.

Ключ 1. Брось!

Брось на событие общий взгляд. Чтобы было понятнее – «размытый». Окинь ситуацию взором затуманенным, не «утопая» в деталях и конкретике, но одновременно не теряя и широкой перспективы, т.е. осознания себя как Существа Планеты Земля. Абстрагируйся! Взгляни на себя как бы со стороны, а на текущую ситуацию – глазами стороннего наблюдателя.

А теперь скомкай свою эмоцию и тревожные мысли, связанные с ней КАК ЛИСТ БУМАГИ. Положи на ладонь и сильно сожми комок в руке. Разожми руку - отпусти! Выбрось эмоцию! Комок свободно падает вниз словно камень.

Потянись безмятежно и безучастно. Растяжка помогает снять мышечное напряжение. Легкими движениями рук помассируй наиболее напряженные и болевые участки шеи, спины, поясницы.

Хотя бы на миг прекрати вращение в круговороте своих проблем.

ОТКАЖИСЬ ОТ РОЛИ БЕЛКИ В КОЛЕСЕ!

Ключ 2. Прими!

Прими ЭТУ ситуацию!

Все уже случилось. ЭТО – уже в прошлом. Что-либо изменить, повернуть вспять ничего уже нельзя.

Почувствуй БЕЗГРАНИЧНУЮ БЛАГОДАРНОСТЬ за то, что ЭТО ПРОИЗОШЛО. Это – твой опыт! Остается одно: принять ситуацию такой, какая она есть (не путать с терпением!). Просто - ПРИНЯТЬ!

Почувствуй удовольствие от принятия. И в это самое мгновение скажи себе:

"НЕТ НИЧЕГО БОЛЕЕ ВАЖНОГО, ЧЕМ МОЕ ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ!".

Стресс – это всегда напряжение и сопротивление происходящему, идеальная «морозильная камера» для наших эмоций. Внутренний дискомфорт, который ты ощущаешь, и есть свидетельство внутреннего напряжения. Мы настолько привыкли к плохим мыслям, что каждый день, час, минуту получаем свою «законную» порцию напряжения.

Принятие, согласие и одобрение снимает это сопротивление.

Откройся эмоции. Почувствуй, как она входит в тело. Вместо того, чтобы сопротивляться, впусти и радушно прими ее. Чувствуешь, как эмоция растворяется и ослабевает? Вот оно – ОСВОБОЖДЕНИЕ! Дальше – улучшение самочувствия, спокойствие и уверенность в себе.

ПРИМИ И РАСТВОРИСЬ В ЭМОЦИИ!

Ключ 3. Сними!

Все серьезные проблемы и препятствия на пути к цели возникают как следствие избыточной важности, в которую мы облекаем любое дело. Уровень стресса, в первую очередь, зависит от того, какое значение мы придаем ситуации.

Подумай, надо ли загонять себя в состоянии борьбы за выполнение нереальных обязательств? Следует ли предъявлять слишком жесткие требования к результатам своих действий, планам и задачам, которые вряд ли возможно выполнить одновременно в спрессованный до точки промежуток времени? Стоит ли требовать от себя полной непогрешимости и всеумения?

СНИМИ ВАЖНОСТЬ!

Воскликни мысленно: "Брысь! Убирайся вон!". Или что-то в этом роде. Мгновенно снизится степень вовлеченности в происходящее. Ты это почувствуешь сразу.

Определи свои возможности: «границы» волнения, уровень эмоциональных нагрузок, пределы допустимого беспокойства. И на будущее:

НЕ ПРИДАВАЙ ИЗБЫТОЧНОГО ЗНАЧЕНИЯ НИ СОБЫТИЯМ, НИ ДЕЙСТВИЯМ, НИ ЯВЛЕНИЯМ.

Ни отрицательным. Ни положительным.

Когда ты СВОБОДЕН ОТ ВАЖНОСТИ, тебе нечего защищать и нечего завоевывать.

Прочувствуй это. И в следующий раз отрицательные эмоции станут уже побаиваться тебя.

ЕСЛИ НАМЕРЕННО СБРОСИТЬ ВАЖНОСТЬ, ПРЕПЯТСТВИЯ РУХНУТ САМИ!

Ключ 4. Прогнись!

Откажись от сражения! Не взирая ни на какие обстоятельства. Не раздумывая. Не сомневаясь.

Со всей ответственностью перед самим собой. В стрессовом состоянии выход найти невозможно, даже если он будет прямо перед самым носом. Не иди напролом.

ПРОГНИСЬ!

Пережди ненастье (ругань начальника – как дождь, цунами или ураган). Отсидись, пока остынет вулкан, который поверг тебя в это состояние. Отложи проблему до «лучших времен». По крайней мере, до того момента, пока не разберешься с собой, не приведешь себя к «общему знаменателю», не почувствуешь уже спокойное желание установить причину, определить источник страданий. А когда стихнет, когда станешь уравновешенным и беспристрастным, когда вновь обретешь силу, просто пойдешь и выберешь свое. Все, что пожелаешь.

Отступи, чтобы победить. Победи без сражения. И вообще…

ДЕРЖИ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ОТНОШЕНИЕ К ТОМУ, ЧТО ПРОИСХОДИТ.

НЕ ДАЙ СЕБЕ ПОГРУЗИТЬ СЕБЯ В ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ!

Если не получается управлять эмоциями на уровне "включить-выключить" (по заказу), используй Ключ 5.

Ключ 5. Обмани!

Мы совершали, совершаем и будем совершать ошибки. Ошибаться, терпеть неудачи – это неизбежно.

Это было всегда, есть и всегда будет. Это - естественно!

Только зачем потом годами вспоминать все это с чувством глубокого сожаления. Ошибайся себе на здоровье.

ПОДАРИ СЕБЕ ПРАВО НА ОШИБКУ!

Как «вытеснить» негативные воспоминания и переживания?

Вариант есть - "Метод замещения". Обмани Свой Ум! Меняем "плохие" мысли на "хорошие" - позитивные.

ПЕРЕКЛЮЧИ ВНИМАНИЕ на другой объект, действие, событие, явление. Умение переключаться – великое и необходимое умение!

Вспомним: ЧУВСТВО СЛЕДУЕТ ЗА ОБРАЗОМ. Меняется эмоциональный фон - меняется душевное состояние. Но в стрессе это надо делать немедленно! Главное – заполнить воображение приятными картинками, воспоминаниями, представлениями. Хорошо иметь «домашние заготовочки». Каждый может сочинить себе подходящие образы - так они вам лучше запомнятся (см. "Стань счастливым прямо сейчас!").

НЕ ПОЗВОЛЯЙ ПРОБЛЕМЕ ВЗЯТЬ ТЕБЯ ЗА ГОРЛО!

ПЕРЕКЛЮЧАЙСЯ!

Ключ 6. Теряй популярность!

Да-да, все верно. Это не опечатка.

Способен ты на такое: потерять свою популярность? Даже если ты считаешь, что ее у тебя нет.

Позволь себе БЫТЬ НИКЕМ. Не требуй от себя БЫТЬ ЛУЧШИМ. Да и хлопотно это!

Одна маленькая деталь: важно быть предельно честным перед самим собой.

СТРЕССАМ СИЛЬНО ПОДВЕРЖЕН ТОТ, КТО БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ СВОИХ СИЛ РАСТРАЧИВАЕТ НА БЕСПОКОЙСТВО ПО ПОВОДУ ТОГО, ЧТО ДУМАЮТ О НЕМ ОКРУЖАЮЩИЕ.

А это еще кто такие?

А это те самые, кому до тебя, в принципе, как до… В общем, как до электрической лампочки.

И оно тебе надо? Тебя это напрягает?

Освободишься от "иллюзии идеала", избавишься от идеализации собственной состоятельности – решишь проблему, ради которой мы здесь собрались.

ХОРОШО СПРАВЛЯЕТСЯ СО СТРЕССОМ ТОТ, КТО НЕ УМЕЕТ ОГОРЧАТЬСЯ, КОГДА ОКРУЖАЮЩИЕ НЕ ОДОБРЯЮТ ЕГО ПОСТУПКИ.

Не веришь? Спроси у тех, что не огорчаются.

ТЕРЯЙ СВОЮ ПОПУЛЯРНОСТЬ!

Ключ 7. Дыши. Еще дыши…

Ни один из способов с 1-го по 6-й пока не помогает? Ну, это пока.

Успокойся. Расслабься. Опять не знаешь как? И здесь не беда. Возьми себя "в руки" и...

ПРОСТО ПОДЫШИ!

Начинай дышать. Медленно. Глубоко. Равномерно. Внимательно. Спокойно.

Следи за каждым вдохом и выдохом. СЛУШАЙ свое дыхание! НАБЛЮДАЙ свое дыхание.

Мы слишком недооцениваем значение нашего дыхания. Оно – прекрасно!

Ты когда-нибудь видел (слышал) как ты дышишь?

При волнении и стрессе человек дышит с помощью верхних отделов грудной клетки. Неглубоко и прерывисто. Продолжительность вдоха приблизительно равна продолжительности выдоха. Такое дыхание еще больше загоняет человека в стресс. Порочный круг!

Итак…

Проблему надо "продышать".

Дышать следует с помощью диафрагмы. Если проще – животом. В процессе дыхания выдох постепенно удлиняется, становится более плавным и спокойным. Диафрагмальное дыхание помогает разбить мышечные блоки в районе солнечного сплетения, оказывает выраженное успокаивающее воздействие, снижает эмоциональный фон, успокаивает ум, восстанавливает энергетику. Человек становится более уравновешенным, мягче реагирует на внешние раздражители.

Наслаждайся свободой дыхания! Свободой от посторонних мыслей ("мыслемещалки").

Никакой "борьбы со стрессом"! Боже упаси!

Через N-ое количество минут (у каждого – свое) тело само начинает расслабляться.

ПОДЫШИ ОТ ДУШИ!

Всегда помни три вещи:

1. Источником стресса являются не события сами по себе, а НАШЕ ВОСПРИЯТИЕ ЭТИХ СОБЫТИЙ.

2. "Борьба" со стрессом начинается с осознания того, что только МЫ САМИ ОТВЕЧАЕМ ЗА СВОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ.

3. Не стремитесь изменить Вселенную. МЕНЯЙТЕ СЕБЯ, СВОЙ МИР, СВОЮ РЕАЛЬНОСТЬ!

В космическом, так сказать, понимании: ЖИЗНЕБОЯЗНЬ – БЕССМЫСЛЕННА! Как сказал американский юморист Фрэнк Кин Хаббард: «Никогда не принимайте жизнь слишком всерьез: вам из нее живым все равно не выбраться».

Одной строкой:

Стресс – это индикатор возникших в жизни проблем. Любая проблема показывает: НАСТАЛО ВРЕМЯ ПЕРЕМЕН! Пора что-то изменить в образе жизни, в отношениях с людьми, во взглядах на окружающий мир.

И, в первую очередь, изменить самого себя.

Никогда не переводите стрелки вовне - на обстоятельства, на других людей.

Берите ответственность за свое собственное душевное состояние на себя.

Отвечаю на ваши первые три вопроса.

ГДЕ можно применять 7 ключей?

ВЕЗДЕ! В любой жизненной ситуации: в очереди, в автомобильной пробке, при конфликте, выступая перед аудиторией, испытывая боль... Везде.

КОГДА можно применять 7 ключей?

Только СЕЙЧАС! В любой момент, когда вы вдруг почувствовали тревогу, раздражение, страх, напряжение, обиду, гнев...

ЧТО дает практика применения 7 ключей?

Вырабатывает привычку адекватного реагирования на события, формирует позитивное отношение к окружающему миру, к любой происходящей с вами ситуации.

Одно пояснение:

Нет необходимости брать на вооружение все семь ключей.

Выберите 3–5 вариантов, которые, на ваш взгляд, подходят вам больше – они-то и помогут лучше остальных. В дальнейшем применяйте любой из этих ключиков.

Одно предостережение:

Автор не несет ответственности за последствия применения высказанных идей.

Не верьте никому на слово. Проверяйте собственной интуицией.

Если чувствуете, что рекомендация не подходит или не нравится – НЕ ПРИМЕНЯЙТЕ!

Вот, пожалуй, и все на сегодня.

Меняйтесь, друзья, меняйтесь!

И смело идите навстречу переменам!

"Любопытная штука эти привычки.

Люди сами и не подозревают, что они у них есть".

Агата Кристи.

Холестерин: снизить нельзя повысить

Фраза врачей «У вас высокий уровень холестерина» звучит едва ли не как приговор. Но так ли все страшно на самом деле?



Знаете, почему американцев считают агрессивными и напористыми? У них уровень холестерина в крови в среднем значительно ниже, чем у европейцев. Ученым уже ясно: то рвение, которое мы проявляем на фронтах войны с холестерином, излишне, а порой и вовсе вредно. Пора пересмотреть стратегию и тактику холестериновых войн!



ВИНОВАТ, НО НЕ ОЧЕНЬ

Недавнее заявление медиков звучит сенсационно: прямой связи между повышенным уровнем холестерина и сердечно-сосудистыми заболеваниями нет!


Сомнения по этому поводу существовали всегда, но в конце 90-х появились неожиданные данные исследований. Оказалось, что снижение холестерина с помощью мощных препаратов – статинов уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний лишь поначалу, когда его уровень падает на 10-20%. Потом что ни делай – риск уже не уменьшается. Некоторые ученые даже предполагают, что положительный эффект достигается вовсе не за счет снижения холестерина, а в силу других эффектов, которыми обладают статины.


Таких исследований уже много. Получается парадоксальная ситуация: еще вчера нас призывали давить холестерин всеми возможными средствами, чуть ли не до уровня кролика (норма для грызунов – 50 мг/дл, для человека – 200 мг/дл).


Теперь же становится ясно: снижать уровень холестерина в крови более чем на 20% нет смысла.


Холестерин – всего лишь один из факторов риска атеросклероза, хотя и важнейший. Данные наблюдений показывают: чем выше в среднем у популяции холестерин, тем больше частота сердечно-сосудистых заболеваний.



ПОИСК ВРАГА


Если вы снижаете холестерин, это еще не значит, что вы тем самым боретесь с атеросклерозом. У медведя, к примеру, нормальный уровень холестерина в 2 раза выше, чем у человека, а атеросклерозом до сих пор еще ни один косолапый не страдал.


Опасен не тот холестерин, что в крови, а тот, что оседает на стенках сосудов, образуя бляшки. Особенно в совокупности с другими нарушениями липидного обмена: высоким содержанием в крови триглицеридов или низким содержанием переносчиков холестерина - липопротеидов высокой плотности (ЛПВП). Каждое из этих нарушений провоцирует атеросклероз.


Бессмысленно воевать с холестерином как таковым и слишком увлекаться этой войной. Без холестерина организм не может существовать - это его строительный материал. Все клеточные структуры и ткани мозга содержат холестерин, он – предшественник всех стероидных гормонов, без него не может функционировать центральная нервная система.


Но стараться поддерживать его уровень в пределах нормы все-таки надо. В большинстве случаев этого удается достичь диетой. За норму врачи договорились считать 5,2 ммоль/л (200 мг/дл). Для большинства этот показатель – мечта: среднее содержание холестерина у россиян равно 240 мг/дл.



ПРОВОДИМ РАЗВЕДКУ


Узнать, насколько повышен ваш уровень холестерина, можно только анализом крови. Мужчинам целесообразно сделать его впервые в 35-40 лет, особенно если есть дополнительные факторы риска – курение, диабет, гипертония (а вот избыточный вес считается не столь важным фактором). Женщинам рекомендуется проверить уровень холестерина с наступлением менопаузы.


Можно ли верить анализу? Не так давно специалисты оценили точность определения липидов в крови в лабораториях обычных поликлиник. Оказалось, что 80% из них допускают большие погрешности. Поэтому обращаться лучше в лаборатории, сертифицированные Всероссийским центром сертификации.


Есть еще один способ: спросите, каким методом определяют уровень холестерина в лаборатории - если ферментативным, то можно полагать, что анализ будет довольно точным. Но учтите, что этот метод дорогой, а потому придется за него заплатить. Больше всего сомнений должны вызывать бесплатные анализы: они выполняются самым древним, дешевым и неточным методом.



ПЕРЕХОДИМ В НАСТУПЛЕНИЕ


Итак, вы знаете уровень своего холестерина в крови и теперь должны решить, нужно менять что-то в своей жизни или нет.


Если у вас 240-250 мг/дл (или 6 ммоль/л), стоит задуматься, правильно ли вы питаетесь. Особенно если у вас есть другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Экстренных мер предпринимать, впрочем, не надо.


280-300 мг/дл (7-7,5 ммоль/л) – тот порог, когда надо переходить к решительным действиям. Но ни в коем случае не хвататься за лекарства – ведь в принципе вы пока вполне здоровы. Чтобы таковым и остаться, жизненно необходимо изменить образ жизни: больше двигаться, меньше есть и следить за тем, что ешь. Контролировать результаты нужно в течение первых 2-4 месяцев ежемесячно, чтобы оценить эффективность вашей диеты.


* Нет бутербродам. Попробуйте резко снизить потребление сливочного масла, в идеале перейдите на растительное. Один этот шаг часто может всего за 2-4 недели довести уровень холестерина до приемлемой цифры 240 мг/дл.


* Соя вместо сыра. Хорошо бы еще отказаться от сливок, сметаны, жирных сыров и яиц, а заодно и бросить курить. Очень полезен переход на соевые продукты. Это белковая диета, которая и с лишним весом помогает бороться, и заменяет холестеринсодержащие концентрированные молочные продукты.


* Любителям свиного сала надо помнить, что оно очень богато холестерином. Его потребление необходимо компенсировать: запивать небольшим количеством алкоголя и, как ни парадоксально, заедать растительным маслом и жирной рыбой. Хорошо есть сало вместе с чесноком: он помогает быстрее утилизировать жиры.


* Соблюдайте баланс жиров – насыщенных (животных), мононенасыщенных и полиненасыщенных – их в рационе должно быть по трети. Другими словами, каждый «съеденный кусочек» животного жира нужно компенсировать жирами растительными. Можно сделать так: смешайте в равных частях оливковое, подсолнечное (или кукурузное) и соевое масла и добавляйте эту сбалансированную смесь в салаты, каши и макароны.


Грецкие орехи, вопреки распространенному мнению, не помогают снижать холестерин. Вредны также кофе и крепкий чай.


* Если в крови мало ЛПВП (липопротеидов высокой плотности, которые переносят холестерин), проблему можно решить умеренным потреблением алкоголя (бокал вина, кружка пива, рюмка водки в день).


Если у вас больше 300-320 мг/дл (8-10 ммоль/л) холестерина, лучше не пытаться справиться с проблемой самостоятельно. В причинах такого серьезного нарушения должен разобраться врач.


Если виноват холестерин, поступающий с пищей, единственное что поможет – диета. Но есть и другие, более серьезные нарушения. Например, генетические: сломался ген, отвечающий за процессы обмена липидов. Но подобные дефекты, как правило, дают о себе знать еще в детстве и очень редки.



УСИЛИВАЕМ ФЛАНГИ


Еще один способ снизить холестерин с пограничного значения 240-320 мг/дл - биодобавки. Точнее, не способ, а подспорье: БАДы – не лекарства и чуда не сделают. К тому же принимать можно только те, эффективность которых подтверждена исследованиями, желательно двойными, плацебо-контролируемыми. Это важно, поскольку биодобавок на рынке много, а серьезные исследования проводились лишь по единицам из них.


Условно БАДы, контролирующие уровень холестерина, можно разделить на три группы:


- улучшающие обмен липидов (в их состав входит чесночный экстракт);
- препятствующие усвоению пищевого жира в кишечнике (на основе хитина ракообразных);
- специализированные продукты питания (например, масло проростков пшеницы и рыбий жир).



ПОСЛЕДНИЙ АРГУМЕНТ: СТАТИНЫ


Последнее оружие – лекарства: статины и фибраты. Они блокируют внутренний синтез холестерина. Принимать их нужно только по совету врача, когда диета не дает нужного результата даже при жесточайших ограничениях.


Начав принимать статины однажды, пить их придется пожизненно. Отмена уже через несколько дней приведет к исходному уровню холестерина, если не выше. Кроме того, статины известны своими побочными эффектами: например, могут спровоцировать сильную депрессию. Да и для печени они не подарок.


В развитых странах статины назначают для вторичной профилактики инфарктов или других сосудистых патологий. Например, человек перенес инфаркт или операцию аортокоронарного шунтирования, у него высокий холестерин, плюс есть еще один из факторов риска - пожилой возраст, мужской пол, диабет или гипертония, - тогда назначение статинов оправданно. Во всех остальных случаях это стрельба из пушки по воробьям.


Текст Ольга СМИРНОВА


СОКИ ПРОТИВ ХОЛЕСТЕРИНА


Однажды диетологи думали, как с помощью соков бороться с целлюлитом. Разработали курс – и оказалось, что он отлично помогает снизить холестерин.


1 день: морковный сок - 130 г, сок из корня сельдерея - 75 г.


2 день: морковный сок - 100 г, свекольный сок - 70 г (перед употреблением 1,5-2 часа подержать в холодильнике), огуречный сок - 70 г.


3 день: морковный сок - 130 г, сок сельдерея - 70 г, яблочный сок - 70 г.


4 день: морковный сок - 130 г, капустный сок - 50 г.


5 день: апельсиновый сок - 130 г.


Строго соблюдать последовательность приема соков не надо, один вполне можно заменить другим. Главное - соки должны быть свежевыжатыми и храниться не более 2-3 часов. Перед тем, как выпить, непременно взбалтывайте содержимое стакана: в осадке на дне – самое полезное.

Грейпфрут: очень полезный или очень вредный?

Бодрит, сжигает жир, снабжает витаминами - в общем, ничего кроме пользы... Но ученые утверждают, что с любимым фруктом не все так просто.



Вы удивитесь, но уникальность грейпфрута в том, что никто толком не знает, что это за фрукт. Предположительно он считается результатом естественной гибридизации апельсина и помело. И ни одно из его уникальных свойств, включая эффективность грейпфрутовой диеты до сих пор не получило достоверных подтверждений.


Мы можем лишь предполагать, что «райский цитрус» снижает уровень холестерина, оказывает противобактериальный, противогрибковый и жиросжигающий эффект, улучшает обмен сахаросодержащих веществ, а, следовательно, помогает при сахарном диабете и ожирении… И мечтать, чтобы эти свойства когда-нибудь все же подтвердились, а последние, прямо скажем, нешуточные заявления ученых оказались лишь предположениеми.



ГРЕЙПФРУТ И ЖЕНЩИНЫ


Прошлым летом СМИ запестрели пугающими заголовками: «Грейпфруты вызывают рак груди!», «Четвертинки грейпфрута в день достаточно, чтобы стать пациентом онколога»... К счастью, если разобраться, станет очевидным, что большинство «страшилок» сильно раздуты.


Действительно группа американских ученых из университетов Южной Калифорнии (University of Southern California) и Гавайев (Cancer Research Center of Hawaii), изучив здоровье более 50 тысяч женщин, пришли к сенсационному выводу.

У дам, съедавших хотя бы четвертинку грейпфрута в день, риск рака молочной железы оказался на 33% выше, чем у тех, кто грейпфруты не употреблял.


Однако следует сделать ряд достаточно существенных оговорок. Во-первых, этот вывод касается только женщин, находящихся в постменопаузе. Во-вторых, не учитывались другие факторы риска – солнечное излучение (все-таки Лос-Анджелес и Гавайи), отсутствие/наличие родов/абортов и прочих гинекологических заболеваний. К тому же на обмен эстрогенов (его нарушение как раз и связывают с женской онкологией) влияет не только грейпфрут, но и состояние печени. Например, при печеночной недостаточности грейпфруты точно есть не стоит.


Короче, потенциальную онкогенность грейпа ученым еще предстоит доказать. Но на всякий случай соблюдать осторожность стоит.


ГРЕЙПФРУТ И ЛЕКАРСТВА


А вот то, что цитрус несовместим с широким рядом медикаментов, доказано однозначно. Например, женщины, принимающие противозачаточные таблетки и пьющие грейпфрутовый сок, в один прекрасный день могут обнаружить, что они немножко беременны, а принимающие антидепрессанты - что они совсем не немножко депрессивны.О возможном негативном эффекте сочетания грейпфрутового сока и некоторых лекарств впервые предупредила доктор Келли Моррис в статье, опубликованной в 1997 году в авторитетном журнале The Lancet. Через 3 года специалисты знаменитой американской клиники Майо подтвердили ее опасения, обнаружив опасное увеличение концентрации сердечно-сосудистых препаратов при одновременном употреблении их с грейпфрутовым соком.



Более подробное исследование появилось в декабре 2004 года в The American Journal of Nursing. Cреди прочего, был описан случай смертельного исхода на фоне совмещения грейпфрутового сока и гиполипидемических препаратов. Некий пациент имел повышенный уровень холестерина в крови и еще ряд факторов риска развития атеросклероза и ишемической болезни сердца. Ему был назначен препарат, снижающий уровень холестерина в крови. Через 2 месяца пациент перебрался с севера Америки во Флориду. Изобилие фруктов и солнца должны были пойти ему на пользу, однако вскоре у него развиваются мышечная боль, слабость, он оказывается в реанимации и умирает от острой почечной недостаточности. При «разборе полета» выяснилось: единственное, что изменилось в жизни пациента после переезда на юг, - он стал ежедневно выпивать 2-3 стакана свежевыжатого грейпфрутового сока.


В 2006 году группе ученых из университета Северной Каролины под руководством доктора Пола Уоткинса удалось идентифицировать «вредителя». Им оказалось вещество фуранокумарин, замедляющее работу системы цитохромов. Пока печень занята разборкой на запчасти ингредиентов грейпфрута, лекарства циркулируют по организму, их концентрация в крови нарастает, достигая опасного уровня, когда появляются сразу все побочные эффекты. Например, в ходе исследования взаимодействия одного из гипотензивных (понижающих давление) препаратов с грейпфрутовым соком ученые обнаружили увеличение концентрации лекарства в крови до 230%!


Ситуация настолько серьезна, что FDA (Администрация по продуктам и лекарствам США) в обязательном порядке требует проверять все новые препараты на совместимость с грейпфрутовым соком. Никакой другой цитрусовый, а также очищенный от фуранокумарина грейпфрутовый сок не обладают подобными эффектами.



ГРЕЙПФРУТ И МУКИ ВЫБОРА


Так следует ли отказаться от грейпфрута? Нет, конечно. Безусловно, осторожность не помешает, и увлекаться поеданием «райских цитрусов» и соком из них не следует, особенно если вам прописаны лекарства.


Не стоит увлекаться и широко известной грейпфрутовой диетой: при ней рекомендуется есть цитрус помногу и натощак, а это крайне травматично для зубов, десен, слизистой пищевода и желудка - слишком высока кислотность.

Диетологи советуют ограничиться одним плодом в неделю или добавлять по дольке в мясной или фруктовый салат.


В умеренных количествах грейп отлично помогает пищеварению. Органические кислоты, пектины, клетчатка, лигнин жестких перегородок, растительные протеазы – все это ускоряет продвижение пищи, способствует очищению кишечника, активизирует деятельность печени и опосредованно улучшает жировой обмен. Вот только без физической нагрузки и уменьшения общего калоража похудеть вряд ли удастся.


Ну а женщинам напомним: необходимость регулярных профилактических осмотров у маммолога никто не отменял. Постоянное откладывание визита к врачу может навредить гораздо больше, чем целая корзина грейпфрутов.

Цитаты афоризмы

Берегись человека, не ответившего на твой удар: он никогда не простит тебе и не позволит простить себя.
***
Счастье - как здоровье: когда его не замечаешь, значит, оно есть.
***
Надо доверять своим ощущениям, они иногда сообщают интересные новости.
***
Пока мы злимся на жизнь, она проходит
***
Самый большой вред, который человек может сам себе причинить, – это злиться на кого-либо
***
Сдержи свой гнев, и ты почувствуешь, как сладко ощущение силы
***
Люди живут чувствами, а для чувств безразлично, кто прав
***
Кто слишком часто оглядывается назад, легко может споткнуться и упасть.
***
Воспоминания - вот из - за чего мы стареем. Секрет вечной юности - в умении забывать.
***
Любовь ослепляет мужчину и делает зорче женщину
***
Любовь не пятнают дружбой. Конец есть конец
***
Любовь открывает сердца и делает уязвимыми даже самые зашифрованные души
***
Юмор — один из элементов гения
***
Если ты споришь с идиотом, то, вероятно, то же самое делает и он
***
Умные тоже наступают на грабли, но только для того, чтобы поднять их с земли не нагибаясь
***
Лучшее платье для женщины - объятья мужчины
***
Человек отличается от чайника тем, что он может вскипеть только от одной мысли, что его хотят нагреть

Анекдоты

Маленькая дочка с мамой на пляже.
-Мама, а почему у дяденек в плавках что-то есть, а у тебя нету?
-Доча, они там кошельки прячут.
-Мама, а почему у одних больше, а у других меньше?
-Ну, одни богаче, другие беднее...
-Мама, мама, а вон тот дяденька на тебя смотрит и богатеет!

-----------------------------------------------------------------
Вовочка, какие птицы самые полезные для человека?
- Жареные, Марь Ивановна.

-----------------------------------------------------------------

Милиционер потерявшемуся в магазине Вовочке:
- Почему ты плачешь?
- Я родителей потерял!
- А как их зовут.
- Лапочка и Котик.

-----------------------------------------------------------------

Вовочка спрашивает у мамы:
- Мама, почему у папы на голове так мало волос?
- Потому что Он умный.
- А почему у тебя Тогда их Так много?
- ... Молчи и ешь.

-----------------------------------------------------------------

Во время обеда Вовочка говорит папе:
- Папа, в тв...
Тут папа его перебил:
- Когда я ем, я глух и нем! Молчи, после обеда скажешь.
После обеда папа:
- Ну Так что Ты мне хотел сказать?
- Позднячокс папа, в твоем супе муха просто плавала.

-----------------------------------------------------------------

"Новому русскому" на пейджер приходит сообщение от сынишки: "Папа, срочно завези белых медведей в Антарктиду. Сыплюсь на географии".

-----------------------------------------------------------------

Два новых русских хвастаются. Один говорит:
- У моего сына уже два зуба вылезло!
- А мне в лом ждать. Я своему все золотые вставил

-----------------------------------------------------------------

Сын нового русского подходит к матери и говорит:
- Мам, дай мне взаймы десять долларов.
- Хорошо.
- Нет, подожди, отдай мне только пять, тогда ты мне будешь должна пять долларов, и я тебе пять. И мы в расчете.

-----------------------------------------------------------------

Сыновья новых русских хвастают друг перед другом:
- Мой отец круче твоего!
- А мой умнее!
- А мой дал взаймы твоему кучу денег!
- Зато мой их никогда не отдаст!

----------------------------------------------------------------

Заходит слегка подпитый новый русский в магазин:
- Хочу сыну подарочек.
- Выбирайте.
- Он любит музыку, дайте мне вон ту красную трубу и эту белую гармошку.
- Огнетушитель сейчас упакую, а радиатор только вместе с арматурой...

Джоли и сумо